Ikuti Panduan Diet 2000 Untuk Menurunkan Berat Badan, Dijamin

[caption id="attachment_141" align="aligncenter" width="623"] Panduan Diet 2000[/caption]

Diet 2000 (HLN) – Terdapat berbagai cara diet di luaran sana yang dapat membantu kita mempunyai berat badan ideal. Salah satunya yaitu diet 2000 kalori.

Sama seperti namanya, kita perlu makan sebanyak dua ribu kalori untuk menjalani diet ini. Kenapa banyak sekali ya? Bukannya prinsip diet yang baik itu harus membatasi umlah kalori yang masuk?

Rata-rata kebutuhan kalori harian orang dewasa asalah 2.250-2725 kcal setiap harinya. itu artinya, kita harus sedikit memotong asupan kalori harian kalau ingin menjalain diet ini.

Apa tetap bisa menurunkan bear badan kalau jumlah kalori yang dikurqangi tidak begitu banyak? Tentu saja, jika kita melakukannya dengan tepat dan memilih sumber makanan yang tepat.

Sumber makanan tinggi kalori yang diasup selama menjalani diet ini tidak boleh sembarangan. Beberapa makanan tinggi kalori yang dapat menjadi bumerang berbahaya bagi kesehatan, seperti pizza dan gorengan. Bandar poker online

Semenara itu, sayur dan buag tertentu yang jumlah kalorinya mungkin setara dengan sepotong pizza justru bisa menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga: Doyan Ngemil Tapi Tidak Mau Gemuk? Ini Solusinya Dijamin

Ini dikarenakan dua makanan berbeda itu mempunyai andungan yang berbeda. Kalori tinggi dari pizza atau gorengan kebanyakan berasal dari terigu dan minyak goreng, sementara kalor dari sayur ataupun buah datang dari sumber protein, karbohidrat komplek, lemak sehat, hingga seratnya.

Maka, beda makanan, beda sumber kalorinya, beda pula bagiamana efeknya pada tubuh kita.

Ingat juga bahwa kalori tidak dapat mewakliki banyaknya porsi. Diet 2000 kalori tetap menuntut kita membatasi frekuensi dan porsi makan. Bandar poker terpercaya

Maksudnya, kita bisa saja makan didalam porsi yang lebih kecil akan tetap lebih sering sepanjang hari atau tetap makan 3 kali sehari seperti biasa. Yang mana saja boleh, asalkan total asupan kalorinya tidak melebihi dari 2000 kalori perhari.

Mengatur Asupan Kalori Selama Diet 2000

Untuk dapat memenuhi asupan 2000 kalori setiap hari, kita perlu mengonsumsi:

• 65 gram lemak (585 kalori)
• 20gram lemak jenuh (180 kalori)
• 50 gram protein (200 kalori)
• 300 gram karbohidrat (120 kalori)
• Kurang dari 2.400 miligram natrium atau garam
• Kurang dari 300 miligram kolestrol
• 25 miligram serat makanan

Hal lainnya yang perlu diperhatikan adalah:

• Jangan mengonsumsi lebih dari 50 gram gula
• Dianjurkan untuk mengomsumsi 20 mcg vitamin D
• Dianjurkan untuk mengomsumsi 1.300 mg kalsium
• Dianjurkan untuk mengomsumsi 18 mg zat besi
• Dianjurkan untuk mengomsumsi 4.700 gram kalsium

Walaupun begitu, rincian asupan gizi di atas tidak otomatis berlaku untuk setiap orang. Jadi, diskusikan terlebih dahulu dengan ahli gizi sebelum menjalani diet 2000 kalori. AHli gizi juga bisa menyarankan sumber-sumber makanan tinggi kalori yang menyehatkan. Agen bandarq

Panduan diet di atas juga berbeda bila mau dilakukan oleh ibu hamil ataupun anak-anak.

Contoh Panduan Makan Diet 2000 kalori

Berikut ini adalah panduan diet yang dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalori sebnayak 2000 kalori setiap hari.

1. Menu A

Untuk Sarapan

• 2 lembar roti gandum dan 1 sendok makan selai kacang
• 4 putih telur rebus
• 1 buah jeruk kecil
• 250 gram yogurt rendah lemak

Makan Siang

• 250 gram dada ayam panggang
• 1 mangkuk kecil nasi merah
• 80 gram gram brokoli rebus

Makan Malam

• 250 gram daging ayam atau sapi tanpa lemak
• 70 gram jamur yang ditumis dengan bawang, cabai, dan 2 sendok minyak zaitun.
• 90 gram pasta gandum

Baca Juga: Rekomendasi Cara Diet 16:8, Cara Terbaru untuk Turunkan Berat Badan

1. Menu B

Untuk Sarapan

• 180 gram sereal gandum
• 1/2 cangkir susu rendah lemak
• 1 buah pisang

Makan Siang

• 300 gram salmon panggang
• 1 mangkok kecil nasi merah
• 90 gram tumisan sawi dengan minya zaitun

Makan Malam

• 250 gram dada ayam panggang
• 2 lembar roti gandum
• 1 porsi salah campuran selada dan tomat

Semoga bermanfaat yah

Salam Healthnesia

(Sumber: Kompas)