4 Pilihan Olahraga Ini Bagi Mereka yang Punya Napas Pendek

Napas PendekNapas Pendek (HLN) – Napas pendek biasanya adalah keluhan yang dimiliki oleh orang yang mempunyai masalah dengan paru-parunya. Contoh asma, emfisema, bronkitis, kelainan otot dada, dan sebagainya.

Beberapa orang yang mengalami hal ini biasanya menghindari aktivitasfisik atau olahraga supaya tidak semakin sesak. Padahal orang yang bernapas pendek tidak berarti tidak bisa berolahraga. Terdapat beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh orang dengan napas pendek.

Kalau kamu mempunyai napas pendek, sebelum memulai olahraga sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kondisi kesehatan ke dokter. Jika sudah mendapatkan lampu hijau untuk melakukan olahraga, jangan ragu lagi.

Prinsipnya, jangan paksakan diri menjadi semakin terengah-engah. Jika napas semakin sesak, segera hentikan kemudian duduk dan atur napas kembali.

Berikut beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan:

1. Yoga

Yoga merupakan latihan yang tidak memerlukan banyak kapasitas jantung dan pembuluh darah. Yoga bisa denga mudah disesuaikan dengan gerakannya supaya sesuai dengan kapasitas pernapasan masing-masing. Bandar poker terpercaya

Peregangannya yang dinamis sangat bagus untuk bergerak tanpa menaikkan detak jantung. Gerakan seperti ini sangat aman untuk menhindari terjadinya napas yang semakin pendek.

2. Jalan Kaki

Berjalan merupakan aktivtas fisik paling sederhana yang dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, dan oleh siapa saja. Baik itu lansia, dewasa, dan anak-anak. Berjalan kaki adalah olahraga yang baik untuk menyesuaikan dengan pola pernapasan.

Dengan menyesuaikan pola pernapasan, lama-lama kita membangun kapasitas bernapas yang lebih baik. Pastikan untuk tidak memaksakan diri terlalu cepat berjalan. Berikan kesempatan pada tubuh untuk berjalan secara teratur dalam seminggu.

Baca Juga4 Rekomendasi Es Kopi Kekinian yang Mengandung Minim Kalori

3. Berenang atau Aerobik di Air

Setiap jenis gerakan didalam air, entah itu berenang atau melakukan senam di dalam air, adalah aktivitas yang baik untuk orang dengan napas pendek. Bandar poker online

Bahkan hanya berjalan di kolam renang sambil menggerakan lengan juga bisa membantu membentuk tingkat kebugaran semakin tinggi sehingga tidak mudah mengalami sesak napas.

4. Tai Chi

Dengan olahraga tai chi, bukan hanya aktivitas fisik yang didapatkan, melainkan teknik napas kita otomatis juga akan ikut terlatih.

Dengan gerakan tai chi yang lambat dan anggun juga bisa membantu untuk firelks, menenangkan pikiran, memperbaiki postur, dan menjaga keseimbangan tubuh.

Selain olahraga, lakukanlah pernapasan juga. Agen bandarq

latihan pernapasan sangat penting untuk memperkuat oto pernapasan mendapatka lebih banyak oksigen, sehingga kamu tidak merasa terlalu sesak. Berikut 2 contoh latihan pernapasan yang bisa dilakukan selama 3-4 kali sehari dengan kondisi napas pendek.

Pursed-lip Breathing:

  • Lemaskan oto leher dan bahu
  • Tarik napas selama 2 detik melaui hidung, dengan kondisi mukut tertutup
  • Embuskan napas selama 4 detik melalui bibir yang mengerucut. Jika ini terlalu lama, cukup embuskan napas sekuat yang kamu bisa
  • Gunakan pernapasan dengan mengerucutkan bibir ini juga saat berolahraga. Jika kamu mengalami sesak napas, pertama-tama cobalah memperlambat laju pernapasan dan fokus untuk mengeluarkan napas melalui mulut, bukan hidung

Pernapasan Diafragma

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
  • Letaka n satu tangan di atas dada, dan satu tangan lagi di atas perut
  • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 3 detik. Perut dan tulang rusuk bagian bawah harus naik, tetapi bagian atas dada harus tetap diam.
  • Kemudian, pastikan oto-otot perut kencang atau berkontraksi lalu embuskan napas selama 6 detik melalui bibir yang sedikit mengerucut.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat <>

(Sumber: Kompas)

Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya Saat Ini
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.GOLDENHOKI.COM
BBM : 2BE6505E
HP : +85516789420
WECHAT : GOLDENQQ1
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
YM : GOLDENQQ1@YAHOO.COM
 
Link Website: WWW.GOLDENHOKI.COM
WWW.GOLDENQQ.INFO
WWW.GOLDENQQ.VIP
WWW.GOLDENQQ.ONLINE
WWW.GOLDENQQ.CLUB

One thought on “4 Pilihan Olahraga Ini Bagi Mereka yang Punya Napas Pendek

Leave a Reply