Sayur Bayam hingga Teh Herbal, Inilah 8 Makanan Pereda Stres

Makanan Pereda Stres

Makanan Pereda StresMakanan Pereda Stres (HLN) – Ketika pikiran penuh dengan tekanan, banyak orang “lari”kepada makanan, bahkan tidak jarang makanan yang tidak sehat.

padahal, makanan seperti itu biasanya jga bergizi rendah, dan justru tidak bisa mengurangi rasa stres.

Bukan tidak mungkin pula , asupan semacan itu pemicu bertambahnya berat badan, yang berdampak pada melambungnya rasa cemas.

Kabar baiknya, para ahli menyebutkan terdapat beberapa bahan makanan yang disebut mampu membantu meredakan stres.

“yang terbaik yaitu mencoba, dan memasukkan bahan-bahan ini ke dalam diet setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.”

Demikian diucapkan oleh seorang Ahli gizi Melissa Eboli, seperti dikutip dari laman Elitedaily.

Dengan kata lain, beberapa bahan ini dapat bekerja secara instan, dan mengonsumsinya secara teratur akan sangat membantu meredakan kecemasan.

Selain itu, bahan makanan itu juga mempunyai rasa yang nikmat, dan bisa ditambahkan didalam makanan favorit kita.

Berikut delapan makanan pereda stres:

1. Biji Bunga Matahari

Menurut Eboli, biji bunga matahari adalah bahan yang bagus untuk ditambahkan didalam hidangan makanan pereda stres.

Ahli gizi Cynthia Sass kepada CNN menyebutkan, biji bunga matahari kaya akan magnesium.

Ahli gizi Magnesium sudah terbukti membantu meringankan depresi, kelelahan, dan meredakan emosi.

Kita bisa menambahkan biji bunga matahari pada salah atau sebagai topping untuk sajian pasta.

Jika kita bukan penggemar biji bunga matahari, kita bisa menggantinya dengan kacang ete, biji labu, atau almond.

2. Kacang-kacangan

Stres menguras persediaan vitamin B didalam tubuh. Untuk mengatasinya, kita bisa mengonsumsi kacang.

“Vitamin B menjaga neurotransmiter yang merangsang rasa bahagia dan membantu menangani respons stres fight-or-fight,” ucap Psikolog, ellen Albertson di laman Eatingwell.

Periset dari Peen State menemukan kandungan potasium didalam kacang juga bisa mengurangi tekanan darah, dan mengurangi tekanan di jantung.

Baca JugaJangan Membuang Kulit Pisang karena Inilah Manfaatnya

3. Paprika Merah

makanan pereda stres satu ini mengandung vitamin C hampir dua kali lipat dari jeruk, yaitu sekitar 95 kilogram per porsi.

Sementara itu, jeruk hanya mengandung 50 miligram per porsi. Didalam riset Psychopharmacology, mereka yang mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi sebelum melakukan kegiatan yang memicu stres, mempunyai tekanan darah lebih rendah.

mereka juga mengalami pemulihan dari lonjakan kortisol yang cepat daripada orang yang mengonsumsi plasebo.

“Diet yang mengandung makanan kaya vitamin C menurunkan kortisol dan membantu orang mengatasi stres,” uacp Pakar diet Elizabeth Somer.

4. Bayam

Menurut Ahli Gizi dan Nutrisi Heather Mangieri, sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung folat.

Folat bisa menghasilkan dipamin, yang merupakan bahan kimia otak untuk merangsang perasaan bahagia dan membantu kita tetap tenang.

Selain diolah menjadi makanan, kita bisa mengolahnya dengan cara diblender dan dicampurkan ke dalam smoothie.

Selain itu jugam kita dapat menambahkannya ke dalam campuran omelet tahu. Kita juga bisa menambahkannya kedalam beragam bahan makanan favorit. Tetapi, kandungan gizi didalam bayam akan hilang serta kita memanaskannya.

5. Cokelat

Selain rasanya yang nikmat, cokelat juga dapat menjadi salah satu makanan pereda stres. Eboli menyebutkan makanan lezat ini meminimalkan stres, khususnya cokelat hitam.

Kita bisa menambahkan cokelat didalam hidangan penutup atau berbagai olahan lain sesuai selera, tanpa khawatir adanya efek samping.

Hasil penelitian yang dipublikasikan didalam Journal of Proteome Research membuktikanm hanya dalam dua minggu orang-orang yang mengonsumsi cokelat dengan sebesar 1,4 ons setiap hari, mempunyai kadar hormon kortisol yang rendah.

Demi mendapatkan manfaat yang maksimal, ilih dokelat dengan kandungan kakao minimal 70 persen. Bandar poker online

Akan tetapi, cokelat hitam tinggi kalori, Jadi, jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Baca JugaPemulihan Serangan Stroke dengan 6 Makanan Ini, Lebih Baik

6. Salmon

Somer menjelaskan, omega-3, khususnya DHA, bisa menjaga kesehatan mental.

Riset dalam Brain, Behavior and Immunityi menemukan, orang yang setiap hari mengonsumi suplemen omega-3, yang mengandung DHA dan EPA, tingkat kecemasan berkurang.

Tingkat kecemasan itu berkurang sampai 20 persen hanya dalam 12 minggu.

Bahan makanan yang kaaya omega-3 dapat berupa biji rami, walnutdan kedelai.

Mengonsumsi sekitar dua poersi salmon dalam seminggu atau minyak ikan lainnya sudah mampu memenuhi kebutuhan kita.

Demi memastikannya, kita bisa berkonsultasi dengan dokter.

7. Oatmeal

Albertson mengatakan, oatmeal juga membantu menghasilkan neutransmitter serotonin yang membantu menguragi stres.

Penelitian di Archives of Internal Medicine menunjukkan, mereka yang mengonsusi karbohidrat merasa lebih tenang daripada mereka yang menhindarinya.

Orang yang menhghindari konsumsi karbohidrat malah merasa tertekan. Akan tetapi, tidak semua karbohidrat mempunyai manfaat yang sama.

Karbohidrat oahan seperti roti putih dan pasta dicerna tubuh lebih cepat dan meningkatkan gula darah. Bandar poker terpercaya

Inilah yang membuat karbohidrat jenis ini bisa memperburuk suasana hati dan meningkatkan stres.

Jadi, plihlah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, yang dicerna lebih lambat dan tidak meningkatkan gula darah.

8. Teh Herbal

Riset dari University of College Londoni menemukan, orang yang suka minum teh herbal risikonya untuk mengalami stres.

Mereka juga mempunyai kadar kortisol yang rendah daripada mereka yang minum plasebo. Agen bandarq

Walaupun teh herbal yang dipakai didalam riset itu adalah teh hitam berkafein, kafein bisa meningkatkan respons stres pada banyak orang.

Jadi, pilihlah minuman yang bebas kafein atau teh herbal.

Kathie Swift, seoarang Ahli Gizi Intergratif, menyebutkan, minum teh herbal seperti chamomile, peppermint atau teh jahe mampu menenangkan saluran pencernaan.

“Inilah yang bisa membantu meringankan stres dengan menenangkan sistem saraf di usu kita,” katanya.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat <>

( Sumber: Kompas )

Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya Saat Ini
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral UP! 20% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.GOLDENHOKI.COM
BBM : 2BE6505E
HP : +85516789420
WECHAT : GOLDENQQ1
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
YM : GOLDENQQ1@YAHOO.COM
 
Link Website: WWW.GOLDENHOKI.COM
WWW.GOLDENQQ.INFO
WWW.GOLDENQQ.VIP
WWW.GOLDENQQ.ONLINE
WWW.GOLDENQQ.CLUB

1 thought on “Sayur Bayam hingga Teh Herbal, Inilah 8 Makanan Pereda Stres

Leave a Reply