Setelah Turun 63Kg, Psikoterapis Ungkap 4 Cara Pertahankan Berat Badan
Pertahankan Berat Badan (HLN) – Psikoterapis William Anderson memiliki pengalaman panjang mengenai berat badan. Mengalami obesitas sejak masih anak-anak sampai pertengahan usia 30 tahunan, diirnya akhirnya dapat menurunkan berat badan sampai 140 pon atau sekitar 563,5kg dalam 18 bulan.
Penulis buku die “The Anderson Method” itu pun mulai mempelajari tingkah laku di balik masalah berat badna yang dialami kebanyakan orang, dan ternyata penurunan berat badan dapat dimulai dengan perubahan perilaku.
Nah, setidakyna terdapat 4 cara yang bisa kita lakukan supaya bisa kita pertahankan berat badan yang kita alami tidak bersifat sementara melainkan jangka panjang.
1. Hitung Konsumsi Kalori Sebelum Memulai Diet
Banyak orang baru menghitung asupan kalori saat menjalani diet. Tidak jarang juga yang akhirnya kembali ke pola makan normal mereka. Menurut Anderson, pola ini harus diubah.
Kalau ingin menurunkan berat badan dan pertahankan berat badan itu, cobalah menghitung kalorimu sebelum diet.
Dengan begitu, kamu akan thau jumlah konsumsi kalori di masa “normal” dan pola diet akan menyesuaikan. Hal ini meminimalisasi kemungkinan kembalinya kebiasaan makan tersebut. Bandar poker online
Jika kamu berpikir bahwa pola makan itu lah yang membuat berat badan berlebih, maka yang harus dilakukan adalah membuat perencanaan pola makan yang baru.
“Tujuan utama disini bukanlah menurunkan berat badan tetapi membangun kebiasaan hidup baru supaya tidak menambah berat badan,” ucap Anderson.
2. Lupakan Angka Timbangan
Kebanyakan orang terobsesi menurunkan berat badan dan hampir setiap waktu mengecek angka timbangan berat mereka.
Jika angka timbangan tujuanmu, maka kamu akan cenderung mengubah pola makan dan olahraga rutin hanya sampai kamu meraih angka berat badan tertentu. Sesudah tercapai, kamu ingin kembali ke kebiasaan lama.
“Menurunkan berat badan penting, Tetapi hal utamanya adalah setiap orang harus belajar menjalani pola hidup yang tidak membuat mereka naik berat badan,” katanya
Hal yang harus dilakukan adalah memahami jumlah kalori yang perlu dijaga dan tetap menjaga mengonsumsi hanya dalam jumlah tersebut.
Baca Juga: Apa Itu Meditasi Transendental dan Manfaat Apa yang Didapat?
Penting juga untuk tetap realistis. Kalau kamu tidak banyak bergerak, seperti kerja degan berdiam di kantor sepanjang hari, maka pola makanmu harus disesuaikan.
“Kita harus menyesuaikan pola makan dan kemampuan metabolisme tubuh kita dengan pola hidup atau aktivitas sehari-hari,” ungkapnya. Bandar poker terpercaya
Terdapat banyak cara menghitung kalori, dimulai dari kalkulator online, aplikasi sampai mencatat secara manual asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
3. Makanlah yang Kamu Sukai
Sebuah studi baru menemukan bahwa orang-orang yang menjaga pola makan rendah karbohidrat sesudah menurunkan berat badan cenderung akan bertahan dengan berat badan saat itu.
Makan bersih atau Clean eating memang penting, tapi Anderson menyebutkan bahwa kita juga harus bisa tetap menikmati makanan yang kita sukai.
Jadi, kuncinya adalah makan makanan yang dikuai namun dengan porsi lebih sedikit.
“Dengan cara tersebut, kita lebih menikmatinya ketimbang saat masih kelebihan berat badan, walaupun dengan jenis makanan yang sama,” jelasnya.
Hal ini juga menjadi pola pikir orang banyak. “Saat melakukannya setiap hari, maka kita akan terbiasa dengan pola makan itu,” katanya.
4. Atur Jam Makan
Salah satu strategi utama yang dilakukan oleh Anderson untuk pertahankan berat badan adalah mengatur jam makan.
Dirinya hanya makan pada waktu tertentu dalam sehari dan sisanya berpuasa.
Pada akhir pekan, Anderson membebaskan dirinya untuk makan lebih namun tetap menjaga asupan kalori perminggunya. Agen bandarq
“Tidak masalah kalau hanya makan sedikit berlebih pada akhir pekan,” kata Anderson.
Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat <>
( Sumber: Kompas )
1 thought on “Setelah Turun 63Kg, Psikoterapis Ungkap 4 Cara Pertahankan Berat Badan”