12 Langkah Ini Akan Singkirkan Lemak di Paha, Ayo Coba
Singkirkan lemak di Paha (HLN) – Semua orang mau mempunyai paha dan kaki yang ramping dan terbentuk. Tetapi, lemak-lemak paha seringkali muncul seperti tak terelakan.
Masalah penumpukan pada lemak paha lebih banyak terjadi pada wanita. Walaupun demikian, terdapat pula pria yang mengalaminya.
Mulai dari kelahiran sampai usia enam tahun, jumlah dan ukuran sel lemak terus meningkat baik pada pria maupun juga wanita.
Hal ini membuat lemak pada tubuh kamu ada pada angka proporsional.
Tapi, seiring bertambahnya usia, hormon-hormon pada tubuh memicu lemak-lemak untuk terakumulasi pada bagian paha, panggung, dan bokong untuk wanita, dan perut untuk pria.
Sepanjang hidupnya, wanita mempunyai presentase lemak tubuh lebih tinggi.
Salah satunya sebab sesudah di usia delapan tahun, anak-anak perempuan mulai mendapat tambahan massa lemak dalam jumlah yang lebih besar jika dibandungkan dengan anak laki-laki.
Percepatan ini ditunjukkan juga dnegan perubahan level hormon pada wanita.
Pengalaman kurang menyenangkan lainnya yang dialami wanita dengan paha besar yaitu selulit, yang membuat kulit pada paha terlihat bergelambir.
Hal ini terjadi sebab lemak berlebih yang tersimpan mendorong jaringan penghubung di bawah kulit.
Pada pria, selulit tidak terlalu terlihat sebab kebanyakan muncul di pinggang atau perut.
Kendati demikian, sesungguhnya terdapat banyak cara untuk meminimalisasi lemak atau singkirkan lemak di paha. Apa saja caranya? ini 12 langkah untuk singkirakn lemak di paha:
1. Menghidrasi Tubuh
Minum banyak air tidak hanya menjaduhkan seseorang dari dehidarsi, tetapi juga dapat membantu mengurangi lemak di tubuh.
Karena, air bisa membersihkan tubuh dari racun berbahaya dan mengahntarkan gizi ke sel tubuh.
Supaya mempunyai paha yang indah, minumlah 7-8 gelas sehari, hindari soda, minuman berenergi, atau jus terkonsentrasi sebab tinggi kalori dan mengandung banyak gula.
Minumlah segelas 30 menit sebelum makan sebab akan mebuat perut terasa kenyang dan meminimalisir rasa lapar.
TIdak hanya singkirkan lemak di paha, trik ini juga dapat membantu menurunkan berat badan.
2. Memangkas Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana tidak baik bagi tubuh dikarenakan rendah serat dan cepat dicerna serhingga dapat menyebabkan lonjakan level gula darah dan membuat seseorang kebnayakan makan.
Di sisi lain, konsumsi karbohidrat kompleks sangat baik bagi tubuh, sebab lbeih lambat dicerna oleh tubuh dan emembuat kita kenyang lebih lama karena tinggi keras.
Beberapa contoh, karbohidrat kompleks, antara lain biji-bijian utuh, nasi merah, oat, dan lainnya.
Baca Juga: Waspada, Makanan Sehat Belum Tentu Sehat, Selengkapnya
3. Makan Sayur dan Buah
Sayur dan buah dinaggap sebagai makanan terbaik sebab dapat membantu singkirkan lemak di paha sebab keduanya rendah kalori.
mengonsumsi sayur dan buah didalam porsi besar tidak akan membuat tubuh lebih gemuk, tetapi membuat kita lebih lama kenyang. Bandar poker online
Usahakan makan buah dan sayur segar dengan menambahkannya ke dalam sup atau salad daripada mengonsumsinya bersama dressing atau saus.
4. Meningkatkan Asupan Protein
Protein adalah makronutrien yang dapat membuat kita lebih lama kenyang dan mengandung lebih sedikit kalori.
Cara ini dapat dengan mudah membantu kita membakar lemak paha maupun secara keseluruhan.
Menurut studi dari America Journal of Clinical Nutrition, orang-orag yang menjalankan pola makan tinggi protein cenderung merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, mengonsumsi makanan dengan protein tinggi juga dapat membantu membentuk massa oto yang penting untuk pembentukan paha.
5. Makan Lebih Banyak Asam lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 terdapat pada beberapa makanan, seperti salmon, makaret, dan lainnya. Asam lemak dibutuhkan bagi tubuh untuk jaringan dan kulit yang halus.
Sesulit pada bagian paha juga bisa diuraikan dengan bantuan antioksidan yang terkandung dalam ikan-ikan itu.
Lebih jauh, asam lemak omega 3 juga bisa memperbaiki jaringan kulit.
Pastikan, kamu mengonsumsi 4-5 porsi setiap minggunya untuk mereduksi selulit.
6. Mengurangi Asupan Garam
Konsumsi garam berlebih akan menyebabkan kelebihan air yang memenuhi bagian perut, pinggang dan paha.
Semakin banyak garam yang dikonsumsi, semakin banyak air yang tersimpan dalam tubuh alih-alih teralihkan ke ginjal.
Kondisi ini dapat menyebabkan hipertensi.
Menurut American Hearth Association, setiap orang membutuhkan 2.300 mg sodium per hari dan mengonsumsinya secara berlebih bisa merusak sistem dalam tubuh.
7. Jalan di Atas Treadmill
Jalan kaki dapat membantu membakar kalori tubuh. Kamu bisa memulainya dengan jalan pada kecepatan normal pastikan ada tambahan kekuatan pada setiap langkah.
Saat kamu sudah mulai terbiasa jalan kaki, kecepatan akan terus bertambah serta meberikan tekanan pada paha dan mampu membakar lemak.
Usahakan jalan kaki sedikitnya 30 meit per hari.
8. Squat
Squat merupakan jenis olahraga yang sempurna bagi mereka yang mempunyai berat tubuh berlebih pada bagian paha, pinggang dan bokong.
Squat membantu membenru massa oto dan bisa singkirkan lemak di paha.
Selain itu, squat juga bisa menguragi selulit saat dikombinasikan dengan pola makan sehat. Bandar poker terpercaya
Ingatlah bahwa semakin banyak kalori yang terbkar, semakin banyak lemak yang dihilangkan dari tubuh.
Baca Juga: Setelah Turun 63Kg, Psikoterapis Ungkap 4 Cara Pertahankan Berat Badan
9. Lompat Tali
Menurut American Council on Exercise, menghilangkan lemak hanya pada satu area tubuh adalah hal yang mustahil. Kamu harus mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Nah, Olahraga lompat tali bisa membantu singkirkan lemak di paha secara umum dan memangkas lemak pada bagian paha.
Olahraga ini bisa meningkatkan saya tahan otot secara perlahan kamu akan melihat perubahan bentuk kaki.
10. Lari
Lari bisa membakar banyak kalori dan membantu mengecilkan paha.
Walaupun begitu, kalau kamu hanya berlari 1-2 hari absen selama seminggu, dan memulainya kembali untuk beberapa hari, hasil yang kamu dapatkan belum tentu maksimal.
Kamu harus lari rutin dengan kecepatan moderat untuk membakar lemak dengan efektif.
Usahakan barlari setidaknya 30 menit setiap harinya
11. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga kardiovaskular yang bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak paha.
Namun, efektivitas bersepeda bergantung pada intensitas olahraga dan berat badan masing-masing.
12. Yoga
Beberapa pose yoga dapat membtnu memangkas ukuran paha. Seperti warrior pose, crescent lunge, goddess pose, side lunge, eagle pose, aeroplane pose, dancer pose, dan chair pose.
Gerakan yoga yang memaksa seseorang memiliki keseimbangan pada satu kaki akan menguji kekuatan pahamu.
Walaupun begitu, yoga tidak bisa secara langsung menargetkan lemak paha tapi lemak secara keseluruhan.
Tips menarik lainnya adalah memilih naik tangga alih-alih menggunakan eskalator atau lift.
Mencatat asupan makanan juga bisa mengukur kebiasaan makanmu.
Jangan lupa menghindari konsumsi makanan berlemak, seperti cupcake, hot dog, burger, dan lainnya. Agen bandarq
Kamu juga harus tidur cukup setiap harinya supaya suaha penurunan berat badan menjadi lebih maksimal.
Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat <>
1 thought on “12 Langkah Ini Akan Singkirkan Lemak di Paha, Ayo Coba”