Kelebihan Karbohidrat? Ini 5 Cara Mudah Kurangi Asupan Karbohidrat

Kurangi Asupan Karbohidrat

Kurangi Asupan KarbohidratKurangi Asupan Karbohidrat (HLN) – Ngomong-ngomong soal kesehatan, terdapat banyak upaya yang harus diperhatikan. Contohnya, menerapkan gaya hidup sehat dengan kurangi asupan karbohidrat. Kenapa kurangi asupan karbohidrat?

Harus diketahui kalau asupan karbhidrat berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan kita. Kondisi tersebut dapat memunculkan sejumlah gangguan kesehatan, dimulai dari berat badan berlebih sampai meningkatkan risiko terkena diabetes.

Dilansir dari Healthline, berikut inilah 5 cata yang bisa Kamu ikuti demi kurangi asupan karbohidrat.

1. Pilihlah Sumber Lemak yang Tepat

Kamu dapat mengganti asupan karbohidrat yang hilang dari tubuh Kamu dengan mengonsumsi makanan mengandung lemak. Tetapi, pilihlah asupan lemak baik yang bisa meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kerja jantung seperti alpukat, salmon, sarden, biji bungan matahari, minyak zaitun, kacang almond, ikan-ikanan, sampai daging ayam tanpa lemak.

Hindari lemak jahat yang mempunyai kadar lemak jenuh tinggi seperti gorengan, daging merah yang berlemak, kulit ayam, dan makanan cepat saji yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat didalam tubuh. Bandar poker online

2, Hentikan Mengonsumsi Minuman Manis

Kalau Kamu hobi dengan mengonsumsi minuman manis bisa menaikkan kadar gula dengan cepat, sehingga membuat perut tidak merasa kenyang, itulah sebabnya orang cenderung makan banyak sesudah minum minuman manis.

Gula yang terkandung didalam minuman manis bisa menaikkan kadar gula darah dengan cepat, sehingga membuat perut tidak merasa kenyang. Itulah sebabnya orang cenderung makan banyak sesudah minum minuman manis.

Selain itu, banyak minum minuman manis bisa menyebabkan kandungan gula tinggi ini justru menambahasupan kalori yang tidak perlu. Kalau Kamu merasa haus, maka carilah pengganti minuman manis yang lebih sehat seperti air mineral.

Baca JugaCara Ampuh Atasi Hipertensi dengan Olahraga Malam Hari

3. Konsumsi Lebih Banyak Sayuran agar Cepat Kenyang

Sayuran merupakan sumber makanan tinggi serat yang bisa membantu menciptakan rasa kenyang lebih lama tanpa harus menambahkan banyak kalori ke dalam tubuh. Pilihlah sayuran yang sedikit mengandung karbohidrat, seperti tauge, brokoli, kembang kol, terong, tomat, jamur, bayam, timun, pakcoy, dan selada.

4. Berhenti Minum Jus Buah yang terlalu Manis

Tidak seperi buah utuh, jus buah utuh mengandung sedikit serat – bahkan ada yang tidak mengandung serat – ddan penuh gula. Walaupun mengandung beberapa vitamin dan mineral, jus buah kemasan tidak lebih baik dari minuman yang dimaniskan dengan gula dan karbohidrat. Hal ini sepenuhnya berlaku untuk jus buah. 

Sebagai contoh, 12 ons (354 ml) apel mangandung 48 gram karbohidrat yang sebagian besar adalah gula. Hindari asupan jus buah mengandung pemanis berlebih, kemudian ganti dengan infused water yaitu air putih yang ditambahkan irisan lemon, daun mint atau timun. Bandar poker terpercaya

5. Makan Makanan Tinggi protein

Makan sumber protein yang baik bisa membuat Kamu lebih mudah untuk mengurangi karbohidrat dan upaya ini sangatlah penting untuk menurunkan berat badan. Protein dapat mengurangi rasa lapar, membantu melawan hasrat makan dan melindungi massa otot selama penurunan berat badan.

Protein juga mempuyai nilai kandungan yang jauh lebih tinggi dibandingkan lemak atau karbohidrat, yang berarti laju metabolisme tubuh Kamu meningkat lebih banyak saat mencernanya.

“jangan sampai Kamu memilih makanan yang rendah sumber protein, sebab ini dapat berakibat lamanya waktu yang diperlukan untuk pembentukan oto,” ucap dr. Atika dari klikdokter.com. Agen bandarq

Pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein – walaupun tidak boleh terlalu berlebihan seperti daging merah, ikan, telur, keju, yoghurt, sampai bubuk protein whey.

Kurangi Asupan Karbohidrat ternyata memiliki manfaat positif bagi kesehatan tubuh. Lakukan dengan cara yang diuraikan diatas. Tetapi akan lebih baik hasilnya kalau Kamu konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter untuk mendapatkan saran terbaik.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat <>

( Sumber: Klikdokter )

Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya Saat Ini
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.GOLDENHOKI.COM
BBM : 2BE6505E
HP : +85516789420
WECHAT : GOLDENQQ1
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
YM : GOLDENQQ1@YAHOO.COM
 
Link Website: WWW.GOLDENHOKI.COM
WWW.GOLDENQQ.INFO
WWW.GOLDENQQ.VIP
WWW.GOLDENQQ.ONLINE
WWW.GOLDENQQ.CLUB

1 thought on “Kelebihan Karbohidrat? Ini 5 Cara Mudah Kurangi Asupan Karbohidrat

Leave a Reply