Apakah Benar Jika Kurang Tidur Bisa Bikin Gemuk? Ini Penjelasannya

Kurang Tidur Bikin Gemuk

Kurang Tidur Bikin GemukKurang Tidur Bisa Bikin Gemuk (HLN) – Sedang ingin mencoba melakukan diet tapi berat badan tidak kunjung turun? Atau porsi makan rasanya biasa-biasa saja, tetapi berat badan terus meningkat? coba deh, evaluasi tidur Kamu. pasalnya, diam-diam kurang tidur bisa bikin gemuk. Kok bisa?

Ya, kebanyakan orang tahu bahwa kegemukan berhubungan dengan asupan kalori yang berlebihan. Tetapi tidak banyak yang tahu bahwa terdapat komponen pentingg lain yang juga memengaruhi berat badan, yaitu kecukupan dan kualitas.

Kaitan Antara Kurang Tidur dan Kegemukan

Banyak studi menunjukkan bahwa kurang tidur akan memengaruhi nafsu makan seseorang. Ini adalah salah satu hal yang mempu menjelaskan mengapa banyak orang yang kurang tidur kronis cenderung mempunyai berat badan berlebih, bahkan obesitas. Sebut saja mahasiswa yang sering begadang, orang tua baru, dan para pekerja shift.

” Di dalam tubuh, nafsu makan dipengaruhi oleh dua hormon, ghrelin dan leptin. Seseorang yang kurang tidur akan mengalami peningkatan kadar hormon lapar, yaitu ghrelin, dan oenurunan kadar hormon kenyang, yaitu leptin. Bila ini terjadi, maka seseorang akan cenderung makan berlebihan dan mengalami peningkatan berat badan.

Terdapat juga hormon lain, yaitu endocannabinoids, yang kadarnya juga dipengaruhi oleh kecukupan waktu tidur. kadar hormon ini cenderung meningkat pada siang ke sore hari pada individu yang kurang tidur, dan mendorong seseorang untuk terus makan supaya merasa nyaman. Kondisi ini juga dikenal sebagai comfort atau hedonic eating.

Wujud dari terganggunya hormon-hormon ini terlihat pada studi-studi yang mengatakan bahwa ketika kurang tidur, seseorang cenderung mengonsumsi 300 kalori lebih banyak per hari ketimbang ketika waktu tidurnya cukup. Sebagian besar kalori ekstra ini berasal dari konsumsi makanan tinggi kerbohidrat dan lemak. Bandar poker online

Selain nafsu makan, kurang tidur juga memengaruhi laju metabolisme dan pembakaran kalori. Terdapt studi yang menemukan bahwa pada pagi sesudah sebelumnya kurang tidur, pembakaran kalori akan berkurang sampai 5-20 persen untuk proses-proses seperti bernapas dan mencerna tubuh melambat, yang membuat tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak. Kurang Tidur Bisa Bikin Gemuk

Menurut studi yang dimuat dalam jurnal Annals of internal Medicine, kurang tidur selama empat hari saja sudah dapat meningkatkan berat badan. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, efeknya tidak hanya membuat seseorang menjadi gemuk, tetapi juga berisiko mengalami diebetes tipe 2. Bandar poker terpercaya

Baca JugaHati-hati 5 Asupan Tidak Sehat Ini Akan Memperpendek Umur Kamu

Cara Mengetahui Apakah Kamu Sudah Cukup Tidur

Kebutuhan tidur pada setiap orang bebeda-beda, apda umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur sebanyak 7-9 jam sehari. Sebagian individu dapat kurang atau lebih dari itu, tetapi normalnya tidak kurang dari 6 jam.

Tetapi, jumlah waktu tidur saja belum cukup untuk menentukan apakah pola tidur Kamu sudah baik. Untuk dapat disebut sehat, pola tidur mempunyai unsur keteraturan, dalam ati bangun danr tidur di waktu yang kurang lebih sama,serta dari gangguan tidur seperti insomnia, henti napas ketika tidur (sleep apnea atau reftless leg syndrome).

Untuk mengtahui berapa jumlah jam tidur yang Kamu perlukan, coba Kamu lakukan hal ini. Cari waktu atau pergi berlibut saat Kamu bisa benar-benar terbebas dari pekerkaan dan rutinitas sehari – hari.

Tidurlah pada waktu biasanya Kamu tidur, tetapi jangan menyetel alarm. Pada beberapa hari pertama, Kamu mungkin tidur lebih banyak dari biasanya untuk “membayar”  kekurangan waktu tidur selama beberapa waktu belakangan. berikutnya ketika pola tidur sudah stabik, catat beraa jam Kamu tidur, kemudian ditambah atau dikurangi 15 menit. Inilah kebutuhan tidur Kamu yang sesungguhnya. Agen bandarq

Dari penjelasan d atas, sekarang bertambah lagi alasan untuk Kamu lebih memperhatikan kualitas tidur, Sebab kurang tidur bisa bikin gemuk. Perhatikan juga apakah faktor-faktor seperti gaya hidup, pekerjaan, stres psikologis, atau adanya oenyakti tertentu membuat waktu tidur Kamu kurang dan tidak berkualitas. Ini semua jarus dikenali dan dikelola supaya tidak menimbulkan konekuensi yang lebih kompleks, seperti diabetes dan hipertensi.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat <>

( Sumber: Klikdokter )

Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya Saat Ini
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.GOLDENHOKI.COM
BBM : 2BE6505E
HP : +85516789420
WECHAT : GOLDENQQ1
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
YM : GOLDENQQ1@YAHOO.COM
 
Link Website: WWW.GOLDENHOKI.COM
WWW.GOLDENQQ.INFO
WWW.GOLDENQQ.VIP
WWW.GOLDENQQ.ONLINE
WWW.GOLDENQQ.CLUB

Leave a Reply