Tekanan Darah Tinggi? Ini 14 Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah

Bantu Turunkan Tekanan DarahBantu Turunkan Tekanan Darah (HLN) – Tekanan darah tinggi yang tidak tertangani dengan baik bisa mengakibatkan penyakit lain, seperti contoh koroner, stroke, dan gagal ginjal. Salah satu yang dapat Kamu lakukan demi terhindar dari tekanan darah atau membantu turunkan tekanan darah yakni menjaga asupan makanan Kamu.

Berikut Deretan dibawah ini adalah makanan-makanan yang bisa bantu turunkan tekanan darah tinggi.

1. Sayuran Hijau

Menurut Harvard Medical School, banyak sayuran berdaun hijau, seperti kubis, bayam, dan collard mengandung kalium dan magnesium yang adalah mineral utama untuk mengendalikan tekanan darah. Nutrisi ini adaah bagian penting dari diet DASH (Dieary Approaches to Stop Hypertension).

Diet kaya kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien didalam membuang kelebihan natrium. Sebaliknya, magnesium pada sayuran hijau membantu meningkatkan aliran darah yang sehat.

2. Telur

Menurut sebuah penelitian terbaru yang dipresentasikan didalam America Chemical Society, putih telur sangat baik untuk bantu turunkan tekanan darah. Seperti yang dilaporkan dari situs MensHealth.com, tekanan darah mereka turun, sebanding dengan dosis rendah captropril, oba penurun tekanan darah. Walaupun begitu, hal ini perlu penelitian lebih lagi. Bandar poker online

3. Brokoli

Brokoli merupakan sumber yang baik untuk mineral pengatur darah, magnesium, kalsium, dan kalium. Penelitian sebelumnya pada hewan menemukan bahwa diet tinggi brokoli bisa bantu turunkan tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan stroke. Brokoli kaya akan senyawa yang bisa membantu kurangi kerusakan pada arteri yang mungkin berperan didalam tekanan darah tinggi.

4. Jus Bit

Berdasarkan dari sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2013 di jurnal American Heart Association Hypertension, orang dengan tekanan darah tinggi yang meminum sekitar 8 ons jus bit tekanan darahnya turun sekitar 10 mmHg.

Menurut dr. Karin Wiradarma dari klikdokter.com, bit dapat menurunkan tekanan darah sebab mengandung zat yang bernama nitrat, yang bisa diubah menadi NO (nitrit oksida) didalam tubh. Zat ini berfungsi untuk memperlebar pembuluh darah. Apabila pembuluh darah melebar, tekanan darah pun akan turun.

Baca Juga: Super! Inilah 9 Manfaat Buah Golden Berry untuk Kesehatan Kita

5. Pisang

Sekali lagi, makanan yang bisa bantu turunkan tekanan darah biasanya tinggi kalium. Nah, buah pisang adalah salah satu makanan yang kaya akan kalium. Satu pisang mengandung sekitar 420 miligram kalium, atau 11 persen dari konsumsi 4,700 miligram yang direkomendasikan American Heart Association setiap harinya.

6. Cokelat Hitam

Kalau Kamu mencari makanan yang dapat menurunkan tekanan darah dan rasaya enak, cokelat hitam dapat menjadi pilihan. Walaupun rasanya pahit, cokelat hitam kaya akan antioksidan yang disebut dengan flavanol, yang membuat pembuluh darah lebih elastis, Untuk mendapatkan hasil terbaik, makanlah cokelat hitam tidak lebih dari 1 ons sehari dan pastikan mengandung setidaknya 70 oersen kakao.

7. Buah Delima

Sebuah studi pada tahun 2012 menemukan bahwa saat orang dewasa yang sehat meminum 330 ml jus delima setiap hari selama empat minggu, tekanan darahnya akan turun.

8. Yoghurt

Yoghurt dapat menjadi alternatif yang bagus untuk menenuhi kebutuhan susu Kamu dan membantu melawan atau menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut American hearth Association, wanita yang mengonsumsi 5 atau lebih porsi yoghurt dalam seminggu, risiko terkena tekanan darah tinggi berkurang sampai 20 persen.

9. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu dari beberapa makanan yang dapat menurunkan tekanan darah oatmeal mengandung jumlah serat yang tepat dan biji-bijian yang sangaty penting untuk menjaga tekanan darah normal. Penelitian klasik sudah membuktikan bahwa makan oatmeal bisa menurunkan tekanan darah. Selain itu, serat bisa membantu Kamu mempertahankan berat badan ideal dan mencegah obesitasm faktor risiko tekanan darah tinggi. Bandar poker terpercaya

Baca JugaKamu Suka Makan Ubi? Ini 5 Manfaat Ubi Jalar yang Harus Kamu Tahu

10. Bawang Putih

Sejak lama, bawang putih sudah dipercaya dapat menurunkan tekanan darah. Antibiotik alami ini mengandung allicin sangat baik bagi penderita hipertensi. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa makan bawang pitih memengaruhi pembuluh darah menjadi besar yang mengakibatkan tekanan darah juga berubah.

11. Semangka

Beberapa penelitian mengatakan kalau kandungan asam amino sitrulin yang ditemukan pada buah semangka bisa membantu mengelola tekanan darah tinggi. Sebuah studi menemukan mereka yang mengonsumsi ekstrak mengalami penurunan tekanan darah, khususnya di pergelangan kaki dan arteri lengan.

12. Buah Kiwi

Para peneliti menemukan bahwa memakan tiga buah kiwi sehari selama delapan minggu bisa mengurangi tekanan darah. Sementara itu, satu porsi kiwi harian juga dapat mengurangi tekanan darah pada orang-orang yang tekanan darahnya meningkat, walaupun tidak signifikan.

13. Ikan Berlemak

Ikan berlemak yang mempunyai kandungan omega-3 tinggi, seperti ikan salmon, bisa bermanfaat bagi roang dengan tekanan darah tinggi, Peneltitian menunjukkn omega-3 bisa menurunkan tekanan darah. American Hearth Association merekomendasikan untuk makan ikan berlemak setidaknya dua kalu dalam seminggu.

14. Minyak Zaitun

Tidak ada salahnya mengagnti minyak sawit kamu selama ini dengan minyak zaitun. Pasalnya, minyak zaitun mengandung senyawa polifenol. Senyawa ini, menurut peneliti dari University of California, bisa melawan peradangan dan menurunkan tekanan darah itu sebab minyak zaitun merupakan bagia penting dari diet DASH.

Itu adalah deretan makanan-makanan yang bisa menurunkan tekanan darah Kamu. Tidak ada salahnya mencoba makanan tersebut untuk menurunakn tekanan darah Kamu dan menstabilkannya. Hanya saja, tetap imbangi dengan makanan sehat lainnya dan rutin berolahraha ya. Agen bandarq

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat <>

( Sumber: Klikdokter )

Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya Saat Ini
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.GOLDENHOKI.COM
BBM : 2BE6505E
HP : +85516789420
WECHAT : GOLDENQQ1
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
YM : GOLDENQQ1@YAHOO.COM
 
Link Website: WWW.GOLDENHOKI.COM
WWW.GOLDENQQ.INFO
WWW.GOLDENQQ.VIP
WWW.GOLDENQQ.ONLINE
WWW.GOLDENQQ.CLUB

One thought on “Tekanan Darah Tinggi? Ini 14 Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah

Leave a Reply