Vitamin dan Mineral yang Harus Dikonsumsi oleh Para Wanita

Vitamin dan Mineral (HLN) – Lebih dari setengah orang dewasa di negara Amerika Serikat Mengonsumsi paling tidak satu suplemen multivitamin. Ya, cara ini memanglah yang paling baik untuk penuhi kebutuhan vitamin dan mineral setiap harinya, khususnya bagi kaum hawa.

Dikarenakan, seiring waktu berjalan, setiap wanita akan memasuki fase menopause dan akan rentan alami osteoporosis. Dengan demikian, wanita membutuhkan asupan vitamin dan mineral untuk hindari hal itu.

Ini ada beberapa vitamin dan mineral yang harus dikonsumsi oleh para wanita:

1. Kalsium

Untuk tulang yang kuat, asupan kalsium sangatlah dibutuhkan wanita, apalagi, sesudah melahirkan, wanita wajib memenuhi kebutuhan kalsium harian supaya bisa melakukan aktivitas dengan baik. Bukan hanya untuk tulang saja, kalsium juga sangat penting untuk oto,saraf, dan jantung yang sehat.

2. Vitamin D

Sama dengan kalisum, vitamin D juga sangat penting untuk kesehatan tulang dan bisa mengurangi risiko kanker dan juga penyakit jantung. Jenis vitamin ini juga membantu tingkatkan penyerapan kalsium di lambung dan juga usus.

Mengonsumsi vitamin D sangat penting bagi para wanita, kondisi osteoporosis paling banyak menyerang wanita, khususnya yang sudah memasuki masanya menopause, yaitu sekitar usia 40-60 tahun ke atas.

Pada kondisi menopause akan mengakibatkan penurunan kepadatan tulang dalam waktu 5 tahun pertama pasca menopause. Oleh sebab itulah, wanita membutuhkan asupan vitamin D yang cukup. Bandar poker online

Menopause pada wanita akan mengurangi hormon estrogen yang bisa meningkatkan pengeroposan tulang serta menurunkan kemampuan tulang dalam menyerap kalsium. Karena itu, wanita sangat membutuhkan vitamin D yang cukup.

Dosis mengonsumsi vitamin D yang disarankan dapat berbeda-beda pada setiap usia. Di usia 9-18 tahun, dibutuhkan 1300 mg vitamin D. Lalu pada usia 19-50 tahun dosisnya 1000 mg. Dan untuk usia 51 tahun dibutuhkan 1200 mg.

Baca Juga: Inilah 5 Jenis Keputihan yang Harus Kamu Ketahui

3. Zat Besi

Dikarenakan wanita mengalami haid dan kehamilan, oleh karena itu wanita membutuhkan lebih banyak zat besi untuk tingkatkan jumlah sle darah merah dalam tubuhnya. Dikarenakan kalau kebutuhan zat besi ini tidak terpenuhi, wnaita akan dengan mudahnya mengalami anemia. Wanita pada usia 19-50 tahun membutuhkan 18 mg zat besi setiap harinya.

4. Follat

Bagi wanita yang sedang mengalami kehamilan atau yang sedang berendana untuk hamil membtuhkan suplemen asam follat yang disarankan dokter. Asam follat bisa membantu dalam perkembangan janin dan mengurangi risiko bayi lahir dengan masalah sumsum tulang belakang. Bandar poker terpercaya

Wanita pada usia yang subur membutuhkan 400 mcg asam follat setiap hari. Jumlah ini harus ditingkatkan menjadi 600 mcg ketika sedang hamil dan 500 mcg ketika menyusui.

5. Magnesium

Magnesium penting juga di setiap tahap kehidupan sebab mendukung fungsi tubuh, termasuk untuk pembentukan gigi dan juga tulang, Pertumbuhan dan juga perkembangan fisik dan kognitif. Mineral ini juga yang kemudian memastikan wanita tetap sehat.

Wanita yang berusia lebih dari 40 tahun, magnesium akan membantu mewujudkan tulang kuat dan mencegah pengeroposan tulang. Selain itu, magnesium juga bisa membantu mengatur tekanan darah dan juga kadar gula, mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes.

6. Vitamin B12

Sama seperti zat besi, vitamin B12 juga ikut membantu pembentukan sel darah merah yang dibutuhkan ketika wanita sedang alami haid atau hamil. Akan tetapi tidak hanya saja. Vitamin B12 ini akan menjaga kesehatan otak dan sistem saraf tubuh. Agen bandarq

Vitamin dan mineral di atas ini sangatlah dibutuhkan oleh wanita agar mendapatkan kehidupan yang lebih berkualitas. Selain bisa mendapatkannya melalui makanan, kamu dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian dengan mengonsumsi suplemen, pastinya sesudah berkonsulasti dengan dokter. Tapi harus diingat, suplemen itu hanya berfungsi untuk melengkapi kebutuhan harian Kamu, bukan sebagai sumber asupan utama. jadi, jangan asal memakannya ya.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat.

( Sumber: Klikdokter )

Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya Saat Ini