Kenali Intermittent Fasting, Pola Diet untuk Turunkan Berat Badan

Intermittent Fasting

Intermittent FastingIntermittent Fasting (HLN) – Metode ini menjadi salah satu pola makan terpopuler sekarang ini, khususnya di kalangan orang-orang yang mau turunkan berat badan.

Bagi mereka yang mau menjalankan Intermittent Fasting juga yakin pola makan itu dapat tingkatkan kesehatan jantung dan turunkan risiko kanker.

Padahal, terdapat beberapa jens Intermittent Fasting dan masing-masing tipe mempunyai klaimnya sendiri.

Jadi, berapa lama kita harus menjalankan puasa saat menerapkan Intermittent Fasting? berikut di bawah ini merupakan rtia jdawal yang paling umum:

1. Lakukan dengan Selang-Seling

Pelaku Intermittent Fasting dengan jadwal ini akan memberlakukan puasanya secara selang-seling. Pada hari puasa mereka disyaratkan mengonsumsi hanya 25 persen dari kebutuhan kalori hariannya.

Harvard Health Publication mencontohkan, kita makan sekitar 700 kalori di hari Senin dan pola makan normak di hari Selasa.

2. Sehari Penuh

Pola ini juga dikenal dengan jendela 5:2, yang dimana pelakunya mengonsumsi sekitar 500 kalori pada dua hari dalam seminggu. Sementara pada lima hari lainnya mereka tidak mempunyai pembatasan makanan apa pun.

3. Pembatasan Waktu

pada umumnya, Intermittent Fasting dengan pembatasan waktu akan mengikuti format 16:8. Artinya kira hanya makan selama delapan jam dan sisanya berpuasa. Misalnya, dari siang sampai jam 20:00, dimana para pelaku pola ini memberlakukan makan siang dan malam.

Setiap orang mempunyai pilihan pola berpuasanya masing-masing, akan tetapi Alexandra Sowa menyebutkan, bagi pemula lebih baik memulainya dengan berpuasa selama 12 jam. Tetapi kalau polaitu terasa kurang, cobalah pola puasa 16 jam beberapa hari dalam seminggu.

Kemudian, kalau kamu mau yang lebih panjang, bisa dicoba dengan pola puasa 24 jam.

Baca Juga: Flexitarian, Metode Diet Nabati Tanpa Menjauhi Daging

Berapa Banyak Berat Badan yang Hilang Kalau Berpuasa

Tidak ada banyak bukti untuk menunjukkan dengan tepat apa yang terjadi saat kita berpuasa. Menurut Nathalie Sessions mengatakan, cuman ada beberapa studi ilmiah yang menggunakan objek penelitian manusia. Bandar poker online

Sebagian besarnya dilakukan pada hewan. Padahal, hewan dan manusia memiliki cara kerja tubuh yang berbeda. Banyak teori yang menyebutkan, puasa memberikan waktu istirahat pada tubuh dan memabntu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak. Proses ini dikenal dengan istilah autifagi.

Bukti-bukti menunjukkan, puasa dapat turunkan kadar insulin. Salah satunya merupakan sebuah studi yang diterbitkan didalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2005, contohnya.

Hormon insulin diproduksi oleh pankreas untuk mengatur gula darah dan hormon lainnnya. Terlalu banya insulin sering sekali dihubungkan dengan risiko obesitas, penyakit jantung, dan risiko esehatan lainnya.

Namun, berapa berat badan yang dapat dihilangkan saat menjalani poa intermittent fasting? Terdapat satu hal yang harus diingat, intermittent fasting tidaklah menjamin berat badan akan turun.

Pada teorinya, kita akan konsumsi kalori lebih sedikit sebab kita memang mengurangi asupan makanan. Walaupun begitu, kelebihan makan tetap mungkin terjadi walaupun kita sedang menjalan puasa.

“Untuk mendapatkan manfaat dari puasa tersebut, pilihlah makanan yang tidak akan menyebabkan peningkatan insulin” kata Sowa. Bandar poker terpercaya

Beberapa makanan yang dimaksud antara lain burger, kentang goreng, dan Shake pada waktu berbuka puasa. Sowa menganjurkan mengonsumsi makanan tinggi serat serta protein, seperti sayuran berdaun hijau, telur, dan ayam.

Penelitian soal intermittent fasting bermacam-macam. Menurut Sessions, beberapa studi mendemonstrasikan kalau pola itu dapat menghasilkan penurunan berast badna sampai tujuh persen.

Akan tetapi, sebuah percobaan klinik diterbitkan di JAMA Internal Medicine pada tahun 2017 telah menunjukkan, intermittent fasting tidak lebih baik dari pembatasan kalori biasa. Studi itu dilakukan terhadap penderita obesitas dewasa.

Baca Juga: 10 Makanan Paling Baik Bagi Pasien Kemoterapi, Apa Saja?

Apa yang Dapat Dimakan dan Diminum Selama Puasa?

Menurutnya, sangat sedikit. Khususnya kalau kita mau patuh, cukuplah mengonsumsi air putih dan minuman tanpa kalori, seperti kopi hitam.

Kalau perutmu tidak kuat untuk konsumsi kopi hitam, Sowa menganjurkan untuk menambahkan whip Cream berlemak ke dalam kopimu. “Ini akan membuat orang bisa bertahan lebih lama pada fase puasa” katanya

Akan tetapi, ingatlah untuk tidak mengonsumsinya terlalu berlebihan. Dikarenakan kalau berlebihan, target penurunan berat badan Kamu tidak akan tercapai. Batasi hanya dua sendok makan setiap harinya.

Apakah Harus Mencoba intermittent fasting?

Sessions mengatakan, intermittent fasting kemungkinan bekerja dengan baik pada orang-orang yang menjalaninya secara tertur. Agen bandarq

Pelaku yo-yo diet mungkin akan kesuliatan menjalaninya. Sementara pola diet terbaik merupakan pola yang paling nyaman untuk diri kita sendiri.

“Kunci pemangkasan berat badan jangka panjang adalah untuk membangun gaya hidup yang bisa kita pertahankan dalam waktu lama.” ucap Sessions.

Kaau Kamu merasakan cocok dengan intermittent fasting, maka cobalah, Akan tetapi ingatlah, untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu untuk memastikan kamu mendapatkan cukup nutrisi.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat.

( Sumber: Kompas )

vipgoldenqqWebsite Agen Kartu Online Aman & Terpercaya Saat Ini
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.GOLDENHOKI.COM
BBM : @vipgoldenqq
HP : +855969008229
WA : +855969008229
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
 
Link Website: WWW.VIPGOLDENQQ.ORG
WWW.VIPGOLDENQQ.INFO
WWW.VIPGOLDENQQ.NET
vipgoldenqq

2 thoughts on “Kenali Intermittent Fasting, Pola Diet untuk Turunkan Berat Badan

Leave a Reply