Kadar Kolesterol Bisa di Kendalikan dengan Konsumsi 9 Makanan Ini

Kadar Kolesterol

Kadar KolesterolKadar Kolesterol (HLN) – Kolesterol tinggi adalah salah satu gangguan kesehatan yang semakin banyak dikeluhkan masyarakat sekarang ini. Bila tidak pandai-pandai menjaga asupan, bukan tidak mungkin kolesterol Kamu akan melonjak naik. Akibatnya, ancaman terkena stroke sampai serangan jantung akan terjadi. Tetapi tidak perlu khawatir, sembilan makanan ini dapat Kamu konsumsi untuk kendalikan kadar kolesterol.

Berikut dibawah ini kesembilan makanan yang dapat Kamu nikmati manfaatnya:

1. Oatmeal

Biji-bijian seperti oat bisa kurangi kolesterol dengan menyerap lemak didalam aliran darah. oat ini juga terdapat kandungan serat larut yang disebut dengan beta-glukan yang bertugas mengikat lemak dan membawanya keluar dari tubuh melalui tinja.

Secangkir oat mentah atau setengah cangkir oat matang menghasilkan 5 gram serat larut. Nah, mengonsumsi serat 5-10 gram per hari akan sangat efektid untuk mengendalikan kadar kolesterol. Bandar poker online

2. Kacang Kenari

Sama seperti ikan, kacang kenari kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3. Dua zat itu bisa membantu mengurangi kadar kolesterol dan jgua mencegah terjadinya peradangan pada pembuluh darah.

Hasilnya, Kamu juga dapat terhindari dari masakan tekanan darah tinggi. Bahkan, sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2016 dilaporkan, kacang kenari tidak hanya baik untuk mengendalikan kolesterol dan tekanan darah, namun juga menunda kerusakan retina pada lansia.

3. Kacang Kedelai

Protein, isoflavon, lesitin, saponin, dan serat didalam kedelai juga memiliki manfaat untuk turunkan kadar kolesterol. isoflavon tidak cuman berguna untuk menurunkan kolesterol, tapi jgua tekanan darah.

Sementara itu, saponin bermanfaat untuk menghambat penyerapan kolesterol ke dalam sel. Konsumsilah 2 porsi tahu atau susu kedelai per hari dan rasakan efek positifnya.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik dan dapat turunkan dan kurangi peradangan arteri. polifenol didalam minyak zaitun bisa mengurangi oksidasi berbahaya dari kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.

Baca Juga: Sakit Kepala Menyerang, Tangani dengan 7 Tips Ini

5. Jus Jeruk

Walaupun lebih populer sebagai sumber vitamin C, ternyata jus jeruk juga mengandung fitosterol yang bisa pengaruhi kadar kolesterol secara positif. Fitosterol sebetulnya mempunyai struktur yang sama dengan kolesterol hewan, tetapi dia bisa menghambat penyerapan kolesterol makanan dan membantu turunkan kolesterol jahat didalam darah.

6. Jus Buah Beri

Buah berry terutama raspberry bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan tingkatkan kolesterol barik. Hal ini dikarenakan oleh tingginya kadar polifenol, yaitu suatu antioksidan alami yang juga memberikan warna terang pada buah beri. Supaya jus buah beri Kamu lebih sehat, jauhi menyaring jus buah dan menambahkan gula secara berlebihan. Bandar poker terpercaya

7. Kacang Almond

Kacang almond memiliki manfaat yang sama dengan kacang kenari. Namun, protein almond dua kali lebih besar dari kacang kenari.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, makan 1,5 ons (42 gram) kacang almond per hari meningkatkan kadar kolesterol baik hingga 15 persen. Namun, efek ini hanya memengaruhi mereka yang memiliki berat badan normal.

8. Alpukat

Buah ini adalah sumber lemak tak jenuh tunggal, fitosterol, dan polifenol yang sangat baik untuk mengendalikan kadar kolesterol. Saat mengganti lemak jenuh dalam diet Kamu dengan alpukat atau minyak alpukat, kolesterol bisa turun hingga 15 persen.

Bagi mereka yang mengalami obesitas, cobalah makan alpukat setiap hari selama lima minggu. Setelah itu, Kamu akan merasa lebih sehat karena kadar kolesterol jahat telah menurun secara dramatis.

9. Ikan Salmon atua Tuna

Kedua ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 terbaik. Faktanya, asam lemak omega-3 pada salmon dan tuna dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat aritmia jantung atau penyakit jantung koroner.

Kamu juga harus memperhatikan metode pemrosesan jika Kamu ingin mendapatkan hasil maksimal. Agen bandarq

Hindari menggoreng ikan (deep fry) karena cara memasak seperti itu akan menghilangkan lebih dari 50 persen kandungan omega-3 di dalam ikan.

Adalah disyorkan untuk memasak ikan panggang, dikukus atau dicampur dengan sup.

Kadar kolesterol tinggi seharusnya tidak dibiarkan tetap. Ayo, makan sembilan makanan hingga mengontrol kadar kolesterol darah. Jika Kamu ingin hasilnya maksimal, Kamu harus menyeimbangkannya dengan makanan sehat lainnya dan berolahraga secara teratur.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat.

Sumber: Klikdokter

vipgoldenqqVIPGOLDENQQ – Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.VIPGOLDENQQ.NET
BBM : @vipgoldenqq
HP : +855969008229
WA : +855969008229
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
 
Link Website: WWW.VIPGOLDENQQ.ORG
WWW.VIPGOLDENQQ.INFO
WWW.VIPGOLDENQQ.NET
AGEN BANDARQ
BANDAR POKER ONLINE
BANDAR POKER TERPERCAYA
vipgoldenqq

1 thought on “Kadar Kolesterol Bisa di Kendalikan dengan Konsumsi 9 Makanan Ini

Leave a Reply