Kaya Vitamin B-12 Yang Terdapat Pada 12 Makanan Ini, Yuk Cari Tahu

Kaya Vitamin B-12

Kaya Vitamin B-12Kaya Vitamin B-12 (HLN) – Vitamin B-12 adalah jenis vitamin yang dibutuhkan manusia. Umumnya vitamin B-12 bisa diperoleh dari berbagai jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari. Ada banyak jenis makanan kaya vitamin B-12 yang bisa Anda makan.

Vitamin B-12 sangat diperlukan bagi tubuh. Sayangnya, vitamin jenis ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri.

Vitamin B12 sangat penting untuk pembentukan asam deoxyribonucleic acid (DNA) dan sel darah merah, dan dapat membantu fungsi sistem persarafan. Vitamin ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh manusia. Karena itu, Anda harus mendapatkan nutrisi mikro ini dari makanan yang Anda makan setiap hari.

Secara umum, jika Anda mengalami kekurangan vitamin B-12, akan ada tanda-tanda yang jelas. Tanda dan gejala defisiensi B-12 dapat bervariasi dan menyerupai kondisi kesehatan lainnya. Bandar poker online

Beberapa tanda dan gejala yang mungkin dialami orang dengan kekurangan vitamin B-12 yaitu:

  • Kesemutan pada tangan atau kaki
  • Kesulitan berjalan
  • Kelelahan
  • Denyut jantung yang cepat
  • Kulit yang pucat
  • Nyeri pada rongga mulut
  • Sesak napas
  • Penurunan nafsu makan dan berat badan
  • Mual, muntah, dan diare
  • Gangguan mood
  • Kesulitan berpikir atau bernalar

Penuhi Melalui Beberapa Makanan Ini

Cara termudah untuk penuhi vitamin B-12 adalah makan makanan yang kaya vitamin B-12. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 2,4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari.

Pemenuhan nutrisi ini dapat diperoleh dari berbagai makanan, seperti ikan, produk susu, telur, ayam, atau daging merah. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang konsumsi maksimum makanan ini agar tidak mengganggu kesehatan Anda secara umum.

Selain itu, berikut adalah beberapa makanan kaya vitamin B-12 yang bisa Anda makan:

Baca Juga: BAB Berdarah, Inilah 5 Penyebab yang Harus Kamu Tahu

1. Salmon Sockeye

Sockeye salmon juga disebut salmon merah, salmon kokanee, atau salmon blueback. Ini adalah spesies salmon yang ditemukan di Samudra Pasifik Utara dan sungai yang mengalir ke dalamnya. Dengan hanya 3 ons salmon sockeye, ia dapat menyediakan vitamin B-12 dua kali lipat dari kebutuhan harian Anda. Bandar poker terpercaya

2. Kerang Remis

Jenis kerang ini adalah pilihan yang mudah untuk mendapatkan semua nilai vitamin B-12 harian Anda dalam satu kali makan. Cobalah mengukusnya dengan bawang putih, anggur putih, dan rempah segar, atau aduk dengan pasta. Itu campuran yang sangat bagus.

3. Hati Sapi

Mungkin banyak orang menganggap hati sapi sebagai makanan yang tidak sehat, tetapi ternyata, hati sapi memiliki kandungan vitamin B-12 yang sangat tinggi.

4. Susu

Susu sapi akan membantu Anda mencapai kebutuhan vitamin B-12 harian Anda. Tapi ingat, konsumsi susu sapi terbaik adalah tidak mencampurnya dengan apa pun.

5. Ikan Trout

Selain rendah kalori dan sumber protein tanpa lemak yang baik, 3 ons ikan trout dapat menyediakan hampir 100 persen dari nilai vitamin B-12 harian Anda. Cobalah memanggang filet atau seluruh ikan dengan rempah segar, sayuran, dan banyak lemon.

6. Sereal

Untuk memperbaiki vitamin B-12 dengan cepat, cari sereal yang diperkaya dengan vitamin. Untuk menggandakan dosis, pasangkan dengan susu sapi.

7. Tuna

Satu kaleng tuna ringan adalah cara yang murah dan rendah kalori untuk mencapai kebutuhan vitamin B-12 harian Anda. Dengan hanya 3 ons tuna, Anda bisa memberi 100 persen dari nilai harian Anda. Tapi, jangan campur tuna dengan mayones. Sebagai gantinya, campur tuna dengan paprika merah, bawang merah, minyak zaitun, lalu timbun di atas salad. Ini lebih baik. Agen bandarq

8. Gurita

Makhluk laut yang satu ini mungkin terlihat menyeramkan, tetapi gurita adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan vitamin B-12 Anda.

9. Kepiting

Jika Anda penggemar kepiting, Anda juga bisa mendapatkan dosis vitamin B-12 darinya.

Itulah jenis makanan yang kaya vitamin B-12 yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Jika Anda tahu bahwa ada makanan lain yang cukup berlimpah dengan vitamin B-12, Anda bisa makan juga. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi kepiting sehingga manfaatnya bagi tubuh bisa optimal dan tidak membahayakan kesehatan.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat.

Sumber: Klikdokter

vipgoldenqqVIPGOLDENQQ – Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.VIPGOLDENQQ.NET
BBM : @vipgoldenqq
HP : +855969008229
WA : +855969008229
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
 
Link Website: WWW.VIPGOLDENQQ.ORG
WWW.VIPGOLDENQQ.INFO
WWW.VIPGOLDENQQ.NET
AGEN BANDARQ
BANDAR POKER ONLINE
BANDAR POKER TERPERCAYA
vipgoldenqq

Leave a Reply