Mengatasi Insomnia dengan Lakukan8 Cara Ampuh Ini

Mengatasi Insomnia

Mengatasi InsomniaMengatasi Insomnia (HLN) – Pernahkah Kamu kesulitan tidur di malam hari? Kondisi ini disebut insomnia. Kamu tidak sendirian, karena ada banyak orang lain yang mengalami hal ini. Cara mengatasi insomnia yang dilakukan oleh setiap orang mungkin berbeda.

Namun sebenarnya insomnia tidak hanya terbatas pada kondisi di mana seseorang sulit tidur di malam hari. Insomnia juga termasuk sering terbangun saat tidur dan bangun sebelum waktunya dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur.

Seseorang umumnya dikatakan menderita insomnia jika gangguan tidur ini terjadi selama satu bulan atau lebih. Selain itu insomnia dapat berakibat pada menurunnya kualitas hidup seseorang karena kondisi fisik yang menurun, gangguan mood dan kinerja yang memburuk.

Lakukan Ini Ketika Alami Insomnia

Jika Kamu mengalami masalah tidur, ada sejumlah hal yang bisa Kamu coba sendiri untuk mengatasinya. Terutama, terkait dengan kebiasaan tidur Anda. Bandar poker online

1. Usahakan Mempunyai Jadwal Tidur yang Sama Setiap Harinya

Memiliki jam tidur yang sama dan bangun setiap hari, bahkan jika Kamu sedang berlibur atau pada akhir minggu dapat membantu Kamu mengatasi insomnia. Meskipun durasi tidur yang cukup untuk setiap orang berbeda, Kamu disarankan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap hari.

2. Olahraga Menjelang Waktu Tidur

Salah satu hal yang disarankan untuk mengatasi insomnia adalah berolahraga sebelum tidur, karena membantu menciptakan tidur malam yang baik. Kamu bisa mencoba berolahraga di sore hari atau beberapa jam sebelum tidur.

3. Mendekati Waktu Tidur, Usahakan Melakukan Aktivitas yang menenangkan

Kamu bisa mencoba mandi air panas, mendengarkan musik, bermeditasi, berdoa, dan sebagainya. Hindari aktivitas yang merangsang menjelang tidur.

Jika Kamu sulit tidur atau bangun dari tidur, tidak perlu memaksakan diri untuk segera kembali tidur. Cobalah keluar dari kamar Kamu dan melakukan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku, sampai Kamu merasa mengantuk. Setelah mengantuk, segera kembali ke kamar tidur.

4. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman

Kamar tidur Kamu juga memainkan peran penting dalam menjaga kualitas tidur Kamu . Cobalah untuk memastikan kamar tidur nyaman, gelap dan memiliki suhu yang nyaman Gunakan kamar tidur hanya untuk beristirahat. Jadi, jangan terbiasa bekerja atau menonton TV di kamar tidur. Bandar poker terpercaya

Baca Juga: Ini 10 Manfaat Tidur Siang yang Sangat Penting Untuk Kamu

5. Lakukan Latihan Stimulus Control

Kamu dapat berlatih latihan yang disebut kontrol stimulus. Fungsinya membatasi aktivitas di kamar tidur, sehingga tubuh hanya menghubungkan kamar tidur dengan aktivitas tidur.

Misalnya saja memasuki kamar setelah merasa mengantuk dan meninggalkan kamar ketika dia bangun lebih dari 20 menit.

6. Jauhi Makan Banyak Sebelum Tidur

Kamu mungkin perlu makan malam lebih awal untuk menerapkan tips ini. Untuk mencegah rasa lapar, Kamu bisa makan camilan sehat seperti buah sebelum tidur. Batasi juga asupan cairan Kamu sebelum tidur, sehingga Kamu tidak bangun untuk buang air kecil.

7. Jauhi Kebiasaan Begadang dan Membayarnya dengan Tidur Siang

Ketika Kamu kurang tidur di malam hari, Kamu sering tergoda untuk tidur siang untuk melawan kantuk. Jika memungkinkan, hindari kebiasaan ini. Namun, jika Kamu merasa sangat lelah, batasi waktu tidur Kamu hanya setengah jam. Selain itu, hindari tidur siang setelah jam 3 sore.

Sebab, tidur siang yang lama justru akan membuat Kamu tidak mengantuk di malam hari, sehingga insomnia menjadi lebih buruk.

8. Jauhi Makan Obat Tertentu

Jika Kamu minum obat secara teratur, perhatikan jenis obat yang Kamu minum. Beberapa obat diketahui menyebabkan insomnia pada orang tertentu. Ini termasuk obat yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, obat kolesterol, antidepresan, atau obat antiinflamasi. Agen bandarq

Jika memang Kamu harus mengkonsumsinya, mintalah instruksi kepada dokter Kamu tentang waktu minum obat sehingga Kamu tidak mengalami gangguan tidur.

Jika Kamu secara konsisten menerapkan perubahan di atas untuk mengatasi insomnia, tetapi belum menunjukkan hasil, jangan ragu untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter Kamu . Kamu juga mungkin memerlukan perawatan lebih lanjut jika insomnia menyebabkan gangguan aktivitas di siang hari.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat.

Sumber: Klikdokter

vipgoldenqqVIPGOLDENQQ – Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.VIPGOLDENQQ.NET
BBM : @vipgoldenqq
HP : +855969008229
WA : +855969008229
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
 
Link Website: WWW.VIPGOLDENQQ.ORG
WWW.VIPGOLDENQQ.INFO
WWW.VIPGOLDENQQ.NET
AGEN BANDARQ
BANDAR POKER ONLINE
BANDAR POKER TERPERCAYA
vipgoldenqq

1 thought on “Mengatasi Insomnia dengan Lakukan8 Cara Ampuh Ini

Leave a Reply