Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari Dapatkan 10 Manfaat Sehatnya

Jalan Kaki 30 Menit

Jalan Kaki 30 MenitJalan Kaki 30 Menit (HLN) – Berapa banyak waktu yang Kamu habiskan menatap layar ponsel cerdas Kamu mencari di media sosial? Tiga puluh menit? Satu jam? Daripada membuang waktu dengan sia-sia, lebih baik menggunakan waktu ini untuk berjalan rutin. Hanya jalan kaki 30 menit setiap hari, tetapi manfaat kesehatan dapat dirasakan ke masa depan!

Berbicara tentang aktivitas fisik yang sehat, banyak orang masih terlihat “rendah” dengan berjalan kaki. Bahkan jika dilakukan secara rutin, memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Tidak percaya? Ini buktinya.

1. Menjaga Berat Badan Ideal atau Menurunkan Berat Badan

Tergantung pada berat dan kecepatan kaki melangkah, dengan jalan kaki 30 menit, Kamu dapat membakar sekitar 90-200 kalori.

Bahkan jika Kamu tidak menurunkan berat badan secara signifikan, berjalan kaki bisa mengurangi lingkar paha dan perut Kamu.

Agar lebih banyak kalori yang terbakar, disarankan untuk meningkatkan intensitas berjalan agar lebih cepat dan lebih lama. Tapi sama seperti olahraga lainnya, jangan lupa melakukan pemanasan dulu.

2. Bagus untuk Menenangkan Diri

Berjalan bisa menjadi momen relaksasi, bahkan jika Kamu berjalan di jalan yang sibuk. Kamu dapat berjalan sambil mendengarkan musik favorit Kamu atau memiliki efek menenangkan. Jangan lupa memakai topeng untuk mengurangi paparan polusi udara.

3. Kaki Menjadi Lebih Kencang

Jalan kaki 30 menit sehari dapat menguatkan dan mengencangkan otot-otot paha dan betis. Jika Kamu terbiasa berjalan rutin setiap hari, kombinasikan dengan latihan kekuatan (misalnya lunges, squat, dll.) Dua kali seminggu. Dijamin, kaki Kamu akan lebih kencang.

4. Mengurangi Varises

Aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan aliran darah, dan membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

Latihan juga merupakan keharusan jika Kamu kelebihan berat badan, karena itu adalah salah satu faktor risiko untuk varises. Dengan berolahraga secara teratur, Kamu bisa mendapatkan kembali berat badan ideal Kamu dan mencegah varises. Bandar poker online

Selain berjalan, opsi olahraga lainnya adalah bersepeda atau olahraga lain yang mengandalkan gerak kaki.

5. Menjaga Kesehatan Sendi

Saat berjalan, serangkaian gerakan dan mobilitas yang dilakukan akan mempercepat aliran darah ke seluruh tubuh dan memperkuat otot dan persendian.

Menurut sebuah studi dalam jurnal “The American Journal of Preventive Medicine” yang diterbitkan tahun ini, dilaporkan bahwa berjalan rutin bermanfaat untuk menjaga kesehatan sendi.

Baca Juga: Ini 10 Manfaat Tidur Siang yang Sangat Penting Untuk Kamu

Penelitian ini dilakukan pada 1.564 peserta yang berusia di atas 49 tahun dengan masalah nyeri sendi. Para peserta diminta berjalan selama 1 jam setiap minggu. Hasilnya, peserta yang secara rutin berjalan selama 1 jam setiap minggu melaporkan berkurangnya nyeri sendi dan mobilitas menjadi lebih cepat.

6. Tingkatkan Kerja Pencernaan

Setelah makan berat, jangan duduk atau berbaring malas. Berjalan 30 menit dapat membantu menjaga saluran pencernaan tetap aktif dan menjaga kadar gula darah lebih stabil.

7. Membuat Kamu Lebih Kreatif

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition” pada tahun 2014, disebutkan bahwa berjalan dapat memunculkan ide-ide kreatif.

Para peneliti mengatakan, dibandingkan hanya duduk diam di satu tempat, berjalan dapat membuat pikiran seseorang lebih segar, sehingga mereka tidak kehabisan ide. Bandar poker terpercaya

8. Turunkan Risiko Terkena Penyakit Kronis

Menurut American Diabetes Association, berjalan secara teratur dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.

Selain itu, berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh University of Boulder Colorado dan University of Tennessee di Amerika Serikat (AS), berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi risiko hipertensi dan stroke hingga 20-40 persen.

Tidak hanya itu, berjalan setiap hari selama setidaknya 30 menit juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Ini konsisten dengan hasil penelitian yang diterbitkan dalam “New England Journal of Medicine

9. Terpacu untuk Menjadi Lebih Aktif

Setelah berminggu-minggu melakukan rutinitas ini, Kamu mungkin lebih termotivasi untuk menjadi lebih aktif. Misalnya, meningkatkan durasi berjalan, menggabungkannya dengan olahraga lain, atau mendaftar di kelas olahraga yang ingin Kamu nda coba.

10. Memperbaiki Suasana Hati

Tidak perlu harus berbelanja online atau berlibur, berjalan kaki secara teratur juga dapat meningkatkan mood. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh California State University, AS, berjalan dapat meningkatkan mood dan membuat Kamu lebih bersemangat. Selain itu, berjalan di luar ruangan dapat membuat Kamu terkena sinar matahari yang membuat suasana hati Kamu lebih baik. Agen bandarq

Nah, melihat beragam manfaat berjalan kaki secara teratur untuk kesehatan, maka jangan remehkan kegiatan ini. Karena jika Kamu melakukan rutin setidaknya 30 menit setiap hari, setidaknya sepuluh manfaat di atas bisa Kamu dapatkan. Undang teman, rekan, anggota keluarga, atau anjing peliharaan agar berjalan terasa lebih menyenangkan.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat.

Sumber: Klikdokter

vipgoldenqqVIPGOLDENQQ – Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.VIPGOLDENQQ.NET
BBM : @vipgoldenqq
HP : +855969008229
WA : +855969008229
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
 
Link Website: WWW.VIPGOLDENQQ.ORG
WWW.VIPGOLDENQQ.INFO
WWW.VIPGOLDENQQ.NET
AGEN BANDARQ
BANDAR POKER ONLINE
BANDAR POKER TERPERCAYA
vipgoldenqq

 

1 thought on “Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari Dapatkan 10 Manfaat Sehatnya

Leave a Reply