Anemia Bisa Dicegah dengan Konsumsi 6 Makanan Ini

Anemia

AnemiaAnemia (HLN) – Anemia masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang dibahas dalam dunia kesehatan. Kondisi anemia tidak hanya menyerang orang dewasa, tetapi juga terjadi pada banyak anak.

Menurut World Health Organization (WHO), anemia adalah suatu kondisi penurunan kadar hemoglobin dalam sel darah dalam tubuh. Hemoglobin adalah zat protein yang ada dalam sel darah merah. Fungsinya untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Jadi, jika jumlahnya berkurang, maka akan memberi gejala pada penderita. Beberapa tanda dan gejala anemia yang mudah diketahui seperti pucat, mudah lelah, pusing, sesak napas, dan keringat dingin yang sering.

Tingkat hemoglobin setiap orang dibedakan berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tempat tinggal. Pada pria, kadar hemoglobin umumnya lebih tinggi daripada wanita.

Selain itu, jika seseorang tinggal di tempat yang tinggi seperti gunung, tingkat hemoglobin juga lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tinggal di tempat yang rendah seperti daerah perkotaan. Bandar poker online

Tanda dan Pemicu Anemia

Untuk menentukan sama ada atau tidak seseorang mempunyai anemia, mereka perlu melihat tahap hemoglobin mereka melalui ujian darah. Anemia dilaporkan apabila paras hemoglobin:

  • < 13 g/dl pada laki-laki dewasa
  • < 12 g/dl pada wanita dewasa
  • < 11 g/dl pada wanita hamil, dan
  • < 11 g/dl pada anak-anak

Kondisi anemia umumnya disebabkan oleh penurunan produksi sel darah merah, proses penghancuran sel darah merah lebih cepat, dan pendarahan yang terjadi baik akut maupun kronis.

Baca Juga: Mengatasi Sariawan dengan 6 Bahan Alami Ini, Dijamin!

Dari ketiga penyebab tersebut, penyebab anemia yang sering terjadi adalah penurunan produksi sel darah merah yang disebabkan oleh kurang gizi dalam bentuk zat besi, vitamin B12 dan asam folat.

Karena anemia paling sering disebabkan oleh kurangnya asupan gizi, maka tidak heran jika salah satu upaya pencegahannya adalah dengan mengonsumsi sumber makanan yang kaya akan zat besi, vitamin B12 dan asam folat.

Makanan Sumber Zat Besi untuk Tubuh

Pada anak-anak dibutuhkan 7-15 mg zat besi setiap hari, sedangkan pada orang membutuhkan 8-18 mg zat besi setiap hari. Tentunya kebutuhan akan zat besi juga berbeda untuk orang-orang yang menjalankan diet vegetarian yang membutuhkan nutrisi 1,8 kali lebih banyak daripada orang normal.

Karena itu, Kamu yang menderita anemia benar-benar perlu mengonsumsi beberapa sumber makanan berikut setiap hari agar kebutuhan zat besi terpenuhi dan bebas dari anemia.

1. ASI

Untuk bayi baru lahir yang cukup bulan dan memiliki berat lahir normal memiliki cukup cadangan zat besi dalam tubuh selama 4-6 bulan ke depan. Namun, untuk memaksimalkan perkembangan dan pertumbuhannya, bayi di bawah usia 6 bulan masih membutuhkan ASI sebagai sumber zat besi dan pemenuhan gizi lainnya.

Kandungan besi dalam susu ibu tidak setinggi sumber makanan lain, tetapi besi dalam susu ibu adalah 5 kali lebih mudah diserap oleh badan bayi daripada susu formula.

2. Daging dan Makanan Laut

Daging (unggas, sapi, domba), hati, ikan dan kerang adalah sumber makanan kaya zat besi dan asam folat. Sumber makanan yang berasal dari hewan sangat mudah ditemukan dan mudah diolah. Bandar poker terpercaya

Dalam 85 gram daging lembu tanpa lemak, ia mengandungi 2 mg besi. Sedangkan dalam makanan laut seperti kerang mengandung kandungan besi yang lebih tinggi, di mana masing-masing 85 gram mengandungi 8 mg zat besi.

Baca Juga: Kelainan Tulang Belakang Bisa Diatasi dengan Yoga, Mari Simak

3. Serealia dan Kacang-kacangan

Sumber zat besi yang tidak terduga lainnya berasal dari sereal (seperti gandum, beras merah) dan kacang-kacangan (seperti kedelai, kacang polong dan kacang almond, dan kacang mede). Sereal dan kacang-kacangan memiliki kandungan besi sedang, sekitar 2-3 mg setiap 85 gram.

4. Rempah-rempah

Jangan meremehkan isi rempah-rempah. Ternyata bumbu seperti kunyit, jinten, daun thyme dan daun mint mengandung zat besi yang dibutuhkan tubuh.

Dalam 1 sudu teh rempah terdapat kandungan besi 1.2-1,6 mg. Oleh itu jangan lupa menambah rempah-rempah ke rutin harian Kamu.

5. Sayuran

Sayuran seperti bayam, kentang, brokoli, asparagus, kembang kol, paprika dan kangkung adalah sumber zat besi dan vitamin B12 yang berasal dari tanaman.

Meskipun kandungan zat besi lebih rendah dan lebih sulit untuk diserap oleh tubuh, bahan-bahan lain dalam sayuran seperti vitamin C ternyata membantu penyerapan zat besi yang lebih baik dalam saluran pencernaan.

6. Buah Berwarna Cerah

Buah-buahan segar seperti jeruk, strawberi, kiwi, jambu dan melon cantaloupe kaya dengan vitamin C. Seperti sayuran, kandungan vitamin C dalam buah-buahan membantu penyerapan zat besi dalam tubuh lebih cepat, yang membawa kepada pembentukan hemoglobin dalam darah boleh meningkatkan.

Jika makanan yang mengandung vitamin C membantu memaksimalkan penyerapan zat besi, ada juga sumber makanan yang menghambat penyerapan zat besi. Produk susu seperti keju dan minuman berkafein seperti teh dan kopi harus dihindari untuk dikonsumsi secara bersamaan. Jika Kamu benar-benar ingin mengkonsumsinya, lebih baik berikan jeda setidaknya 2 jam setelah mengonsumsi sumber makanan yang kaya akan zat besi. Agen bandarq

Anemia dapat dicegah dengan menerapkan pola makan yang baik sehingga kebutuhan zat besi terpenuhi setiap hari. Jika Kamu masih bingung tentang sumber makanan yang baik dan berapa banyak untuk dikonsumsi, cukup konsultasikan lebih lanjut dengan spesialis gizi atau ahli gizi.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat.

Sumber: Klikdokter

vipgoldenqqVIPGOLDENQQ – Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.VIPGOLDENQQ.NET
BBM : @vipgoldenqq
HP : +855969008229
WA : +855969008229
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
 
Link Website: WWW.VIPGOLDENQQ.ORG
WWW.VIPGOLDENQQ.INFO
WWW.VIPGOLDENQQ.NET
AGEN BANDARQ
BANDAR POKER ONLINE
BANDAR POKER TERPERCAYA
vipgoldenqq

1 thought on “Anemia Bisa Dicegah dengan Konsumsi 6 Makanan Ini

Leave a Reply