Jaga Kesehatan Sendi Kamu dengan Konsumsi Makanan dan Minuman Ini

Jaga Kesehatan Sendi

Jaga Kesehatan SendiJaga Kesehatan Sendi – Kesehatan sendi sering sekali dianggap remeh dan tidak diperhatikan. Padahal, kalau ada penyakit atau gangguan pada sendi, pasti bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk jaga kesehatan sendi adalah pola makan.

Menurut penelitian yang dmuat di Arthritis care and Research, sebesar 24% penderita rheumatoid arthritis alami perbaikan gejala sesudah menjalani pengaturan pola makan.

Makanan dan Minuman untuk Mencegah Nyeri Sendi

Biasanya, beberapa jenis makanan terbukti efektis menghambat proses peradangan, menguatkan tulang, dan menunjang fungsi sistem daya tahan tubuh. Berikut beberapa makanan untuk jaga kesehatan sendi.

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden tinggi akan asam lemak omega-3. Omgea-3 bisa berperan sebagai antiperadangan sampai merupakan makanan yang baik untuk tulang dan sendi.

Menurut studi yang dilakukan oleh NYU Langone medical Centre di Amerika Serikat, ikan berlemak itu bisa kurangi keluhan peraangan sendi seperti nyeri dan kaku sendi.

Selain itu, ikan juga adalah sumber vitamin D yang baik, Berbagai studi mengatakan kalau penyakit rheumatoid arthritis dengan kadar vitamin D yang rendah.

2. Seafood

Seafood golongan krustasea seperti udang, lobster atau kepiting mengandung glukosamin di dalam cangkang dan buntutnnya. Menurut NIH (National Institute of Health), glukosamin efektif untuk kurangi nyeri, pembengkakan, da kaku sendi. Bandar poker terpercaya

Kandungan glukosamin ini menjadikan seafood sebagai alah satu makanan untuk menguatkan sendi.

Baca Juga: Atasi Mata Bintitan dengan Lakukan 7 Cara Mudah Ini!

3. Susu dan produk Olahannya

Berbagai produk susu, termasuk yoghurt dan keju, kaya akan kalsium dan vitamin D. Keduanya sangatlah baik untuk tingkatkan kekuatan otot, dan menunjang sistem daya tahan tubuh.

Berdasarkan studi dari Brigham dan Women’s Hospital di Boston, Amerika Serikat, minum susus rendah atau bebas lemak secara rutin bisa turunkan derajat keparahan osteoporosis lutut.

4. Brokoli

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di jurnal Arthritis & Rheumatism, kanndungan nutrisi pada brokoli bisa membantu atasi peradangan sendi, seperti pada osteoporosis.

Studi yang dilakukan terhadap hewan yang diberikan diet tinggi sulforafan (yang ada di brokoli) berisiko rendah alami kerusakan tulang dan sendi. Sulforafan diduga menghambat enzim yang mengakibatkan peradangan pada tulang dan sendi.

5. Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa yang bisa berperan sebagai antiperadangan dan bisa kurangi gejala nyeri sendi, sampai menjadi salah satu jenis makanan yang bagus untuk sendi dan tulang. Bandar poker online

penelitian yang dipublikasikan di BMC Musculoskeletal Disorder mengatakan, subjek penelitian yang rutin mengonsumsi bawang putih alami penurunan risiko osteoporosis pada sendi pinggul.

6. Jahe

Selain bisa menambah rasa pada minuman atau makanan, jahe juga bermanfaat untuk jaga kesehatan sendi.

Berdasarkan sebuah studi yang dlansir dari jurnal Arthritis and Rheumatism, 63% pasien alami pengurangan nyeri pada lutut sesudah diberikan ekstrak jahe selama 6 minggu.

Baca Juga: Penyebab Gigi Goyang yang Jarang Disadari Orang, Ini Selengkapnya

7 Bayam

Sayuran hijau seperti bayam kaya akan nutrisi sehingga bisa menjadi makanan untuk menguatkan sendi Kamu.

Studi dari jurnal Food and Function pada tahun 2016 mengatakan, bayam kaya akan antioksidan yang bisa membantu meredakan peradangan, khususnya pada sendi, Bayam mengandung senyawa yang disebut dengan kaempferol yang diketahui bisa membantu kurangi peradangan sendi.

8. Anggur

Kulit buah anggur terdapat kandungan antioksidan resveratol yang bisa membantu menangkal radikal bebas. Selain itu, anggur juga termasuk makanan yang baik untuk tulang dan sendi sebab bisa kurangi peradangan.

pada sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Nutrients, disebutkan kalau pada 24 subjek peneliti yang diberikan ekstrak anggur (setara dengan 252 gr buah anggur) selama 3 minggu, alami penurunan kadar penanda radang di dalam darah.

9. Minyak Zaitun

Minyak zaitun termasuk makanan penguat sendi. Sebuah studi yang dilakuan pada mencit yang diberikan minyak zaitun selama 6 minggu menghasilkan terjadinya pengurangan pembengkakan sendi, peradangan, dan juga kerusakan sendi.

Penelitian lain yang dipubliasikan di American Journal od Clinical Nutrition juga mendukung hal yang sama. Studi ini meneliti 333 partisipan yang mengonsumsi mintak zaitun secara rutin. hasilnya, terjadi penurunan risiko peradangan pada kelompok yang mengonsumsi minyak zaitun.

10. Kacang Walnut

kacang walnut kaya akan kandungan asam lemak omega-3, sampai termasuk kedalam makanan yang baik untuk tulang dan sendi Kamu.

pada sebuah penelitian yang dimuat di American Journal of Clinical Nutrition, responden yang mengonsumsi rutin kacang walnut cenderung mempunyai risiko lebih rendah untuk alami radang sendi dibandingkan mereka yang tidak makan sama sekali. Bandar poker terpercaya

Itulah beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu jaga kesehatan sendi Kamu. Selain pola makan yang tepat, berolahraga minimal 30 menit etiap harinya juga bisa memelihara sendi dan tulang Kamu tetap kuat.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat.

Sumber: Klikdokter

INDOGOLDENQQ-Agen Kartu Online Aman & Terpercaya
 
Promo INDOGOLDENQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.INDOGOLDENQQ.VIP
BBM : @vipgoldenqq
HP : +855969008229
WA : +855969008229
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
 
Link Website: WWW.INDOGOLDENQQ.BIZ
WWW.INDOGOLDENQQ.VIP
WWW.INDOGOLDENQQ.NET
AGEN BANDARQ
BANDAR POKER ONLINE
BANDAR POKER TERPERCAYA

Leave a Reply