Mengatasi Kecanduan Kafein dengan Lakukan Cara Sederhana Ini

Kecanduan Kafein

Kecanduan KafeinKecanduan Kafein –  Teh atau kopi sudah mempunyai tempat di hati masing-masing penikmatnya. Bahkan, tidak sedikit orang yang benar-benar tidak dapat dipisahkan dari minuman mengandung kafein itu. Apakah Kamu yang jadi salah satunya?

Untuk orang yang merasa tidak dapat menghindari kopi atau teh sama sekali, mungkin saja itu adalah tanda kalau Kamu sudah kecanduan kafein. Waspadalah, kondisi ini harus segera diatasi supaya tidak memunculukan bahaya pada diri kamu sautu saat nanti.

Kadar Kafein pada Jenis Kopi dan Teh

Diperkirakan kalau sekitar 75-80% penduduk dunia mengonsumsi minuman yang berkafein secara rutin. Kafein itu sendiri merupakan stimulan yang kuat dan biasa dimanfaatkan untuk menyokong energi tubuh, meningkatkan konsentrasi dan kurangi rasa kantuk.

kadar kafein didalam sebuah minuman sangat bervariasi. Contohnya kafein pada kopi. Walaupun sama-sama kopi, tetapi kopi hitam, espresso, dan kopi insta mempunyai kandungan kafein yang berbeda-beda.

Sebagai contoh, berikut dibawah ini merupakan kandungan kafein didalam setiap jenis kopi dan teh.

  • Kopi hitam 8 oz. (237 mililiter) : 95-200 miligram
  • Kopi decaf, 8 oz. (237 mililiter) : 2-02 miligram
  • Teh 8 oz. (237 mililiter : 14-70 miligram
  • Espresso 1 oz. (30 mililiter) : 47-75 miligram
  • Espresso, decaf 1 oz. (30mililiter) : 2-12 miligram
  • Instan 8 oz. (237 mililiter) : 27-173 miligram
  • Instan, decaf 8 oz. (237 mililiter) : 2-12 gram
  • Latte atau mocca 8 oz. (237 mililiter) : 63-175 miligram

Selain yang sudah dituliskan di atas, soda dan minuman berenergi juga terkandung kafein di dalamnya. Kadar kafein didalam soda yaitu 54 miligram, sedangkan pada minuman berenergi terdapat 80 miligram.

Baca Juga: Manfaat Teh Hijau untuk Turunkan Berat Badan, Simak Lengkap Disini

Berapa Batas Aman Kafein dalam Sehari?

Sebagai besar ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein di bawah 400 miligram dalam sehari. Sebab, mengonsumsi kafein sebanyak 200-300 miligram atau setara dengan 2-4 gelas kopi per hari itu masih dikategorikan aman untuk orang dewasa yang sehat secara fisik.

Lalu, apa jadinya kalau seseorang mengonsumsinya secara berlebihan? Dama taraf fi atas 50 miligram per hari, efek yang ditimbulkan yaitu insomnia atau kesulitan tidur, gelisah, perasaan khawatir, gangguan lambung, denyut nadi jadi lebih cepat, dan tremor atau tubuh gemetar.

Ciri-ciri Kecanduan Kafein

WHO ( Badan Kesheatan Dunia )sudah mengakui bahaya kecanduan kafein sebagia masalah kesehatan secara formal pada tahun 2012. Bandar poker online

Di sisi lain, DSM-V yang sering dijadikan acuan untuk diagnosis kecanduan belum menggolongkan kafein didalam diagnosis kecanduan. DSM-V mengakuinya sebagai kondisi yang membutuhkan studi lebih lanjut.

Terlepas dari itu, DSM-V juga mengatakan beberapa ciri-ciri konsumsi kafein yang berlebihan, yakni:

  • Keinginan persisten atau suaha yang belum sukses untuk kurangi ataumengontrol konsumsi kafein
  • meneruskan konsumsi kafein walaupun muncul keluhan yang mungkin disebabkan leh senawa itu
  • Muncul tanda ‘sakaw’ kalau berhenti, dan/atau mengonsumsi kafein akan kurangi keluhan itu
  • Kafein biasanya dikonsumsi dalam jumlah lebih besar atau lebih lama daripada yang diinginkan.
  • Konsumsi kafein rutin bisa menggangu dalam menjalankan tanggung jawab di pekerjaan, skeolah, ataupun dirumah.
  • Meneruskan konsumsi kafein walaupun muncul masalah sosial dan interpolar yang mungkin diakibatkan oleh senyawa itu.
  • Toleransi kafein, yakni membutuhkan jumlah lebih banyak untuk menghasilkan efek yang diinginkan atua kurangnya efek yang diinginkan ketika konsumsi kafein dalam jumlah yang sama.
  • Banyak waktu yang dihabiskan dalam aktivitas untuk mendapatkan kafein, menggunakannya, atau menghilangkan efeknya sesudah dikonsumsi.
  • Keinginan yang kuat atau kebutuhan untuk menggunakan kafein.

Jika sudah ada tiga tanda di atas pada diri Kamu, Lebih baik aspadalah. Sebab mungkin itu adalah ciri-ciri dari kecanduan kafein.

Baca Juga: Berdiri Terlalu Lama Bisa Berakibat Buruk, Ini 4 Cara Menghindarinya

Cara Efektif Mengatasi Kecanduan Kafein

Kamu menyadari adanya ciri-ciri kecanduan kafein? Mulailah berhenti dengan perlahan, supaya kecaduan itu tidak terjadi secara berkelanjutan.

Berikut dibawah ini adalah cara untuk hilangkan kecanduan kafein yang dapat Kamu lakukan dengan sederhana:

1. Kurangi Secara Bertahap

    Kalau Kamu terbiasa minum lima cangkir kopi setiap hari, cobalah untuk kurangi porsinya yang dikonsumsi secara bertahap. Bandar poker terpercaya

Kalau sebelumnya Kamu mengonsumsi satu penuh cangkir kopi dalam satu waktu, cobalah untuk kurangi menjadi setengah cangkir.

Biasanya, keluhan bahaya kecanduan kafein berkurang dalam 7-12 hari sesudah mulai kurangi konsumsinya secara bertahap.

2. Ganti dengan Minuman Bebas Kafein

    Mungkin Kamu sudah terbiasa minum kopi sebab suka dengan kehangatannya sampai pada akhirnya jadi kecanduan.

Salah satu cara untuk hilangkan kecanduan kafein itu yaitu menggantinya dengan minuman bebas kafein. Contonya, tukar kopi yang biasa diminum di sore hari dengan segelas jeruk hangat.

teh hijau atau teh herbal lainnya yang bebas kafein juga dapat menjadi pilihan tepat untuk atasi kecanduan tersebut.

Kamu juga dapat mencoba teh beraroma jeruk dan mint, yang konon katanya bisa atasi kecanduan.

3. Tukat dengan Minuman Berkafein Rendah

    Bisa dilihat bahwa kandungan kafein didalam setiap jenis minuman sangatlah beragam.

Jadi, cara menghilangkan kecanduan kafein berikutnya adalah dengan memilih jenis minuman yang mempunyai kadar kafein lebih rendah. Contohnya, tukar kopi hitam dengan kopi decaf.

4. Biasakan diri untuk Berolahraga

    Olahraga bisa secara alamiah memberikan efek stimulasi terhadap tubuh. Selain itu, manfaatnya untuk kesehatan juga sangatlah bervariasi.

Jadi, kalau Kamu mau tubuh yang lebih segar, lebih baik lakukan olahraga secara rutin dan teratur daripada harus bergantung pad akopi. Agen bandarq

5. Tidur Berkualitas

    Mmebiasakan diri untuk tidur cukup dan tepat waktu akan kurangi pikiran adan kecanduan terhadap kafein.

Ketika mendapatkan tidur yang cukup, tubuh tidak akan kelelahan, selalu fit, dan pada akhiatnya Kamu tidak membutuhkan kafein yang terlalu banyak.

6. Konsumsi Kafein dengan Cerdas

    Atur asupan kafein melalui minuman favorit Kamu, Contohnya, satu cangkir kopi di pagi hari, lalu cangkir kedua dikonsumsi di sore hari.

Dengan mengonsumsi secara berselang-seling, takaran kafein per hari bisa dibatasi.

Minuman kafein bisa bermanfaat jika dikonsumsi dalam takaran yang sesuai, dan akan memberikan efek samping yang merugikan kalau dikonsumsi secara berlebihan.

Dikarenakan, akan jadi lebih baik apabila Kamu membatasi konsumsi kafein, jika tubuh sangat senditif pada senyawa itu.

Kalau terlanjur kecanduan, maka cobalah cara-cara di atas untuk membantu Kamu terbebas dari kondisi tersebut.

Tetapi, jika Kamu alami keluhan-keluhan yang mengganggu akibat konsumsi kafein, lebih baik secepatyna berobat ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat.

Sumber: Klikdokter

INDOGOLDENQQ-Agen Kartu Online Aman & Terpercaya
 
Promo INDOGOLDENQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.INDOGOLDENQQ.VIP
BBM : @vipgoldenqq
HP : +855969008229
WA : +855969008229
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
 
Link Website: WWW.INDOGOLDENQQ.BIZ
WWW.INDOGOLDENQQ.VIP
WWW.INDOGOLDENQQ.NET
AGEN BANDARQ
BANDAR POKER ONLINE
BANDAR POKER TERPERCAYA

Leave a Reply