Susah Kontrol Porsi Makan? Ini 6 Cara Mudah Mengontrol Porsi Makan

Mengontrol Porsi Makan

Mengontrol Porsi MakanMengontrol Porsi Makan (HLN) – Setiap orang mepuyai kebutuhan makan yang berbeda. Beberapa faktor yang menentukan, contohnya tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas.

Banyak dair kita yang cenderung makan dengan porsi yang lebih banyak daripada yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh, baik karena kebiasaan sejak kecil maupun perngaruh lingkungan.

Ahli gizi selebriti sekaligus Nosh Detox, Geeta Sidhu-Robb menjelaskan saat kita makan dengan porsi lebih besar, kita akan cenderung menghabiskan walaupun sebenarnya sudah tidak merasa lapar.

Mmebutuhkan waktu sekitar 20 menit unutk perut mengirimkan sinyal bahwa tubuh Kamu sudah kenyang. Tetapi, banyak dari kita yang tidak mempertahankan makanan hingga selama itu, sebab kita makan terlalu cepat.

Mengontrol porsi makan mungkin memamh terdengar sulit, tetapi hal itu dapat menjadi langkah awal untuk menghindari kebisaan kebanyakan makan.

Untuk Kamu yang mau mencoba mengontrol porsi makan, mari cobalah menerapkan enam cara mudah berikut ini, seperti dilansir dari Cosmopolitan:

1. Penuhi Setengah Piring Nasi dengan Sayuran Hijau pada setiap Sesi Makan

“Isi sisa piring dengan lemak, karbohidrat dan protein,” ucap Geeta. Kebiasaan itu juga dapat membuat kulitmu lebih berkilau lho.

2. Untuk Cemilan, Diusahakan Porsinya Sebesar Kepalan Tangan

Dari semua waktu makan, sore, dan malam hari tubuh kita mampu membakar lebih banyak kalori ketimbang pagi hari, Oleh karena itu, ngemil cerdas akan membuat kita kenyang lebih lama.

3. Makan Buah Sebelum Makan

Geeta memberikan saran, pilihlah buah dengan warna beragam setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh.

Baca JugaBokong Besar karena Lemak, Ini 4 Cara Mudah Singkirkan Lemak Bokong

4. Makan Perlahan dan Jangan Biasanya makan dengan Rakus

Makan perlahan akan membantu menekan ghrelin atau hormon lapar. Hormon-hormon itu akan mengirim sinya pada otak untuk menyampaikan pesan bahwa kita sudah makan sehingga nafsu makan akan berkurang. Bandar poker online

“Proses ini akan mengambil waktu sekitar 20 menit. Jadi makan perlahan akan memberikan waktu pada otak untuk menerima sinyal dari hormon itu,”ucap Geeta.

5. Sekitar Setengah Jam Sebelum Makan, Minumlah Segelas Air.

Minum air lebih banyak akan membawa manfaat dan menghidari tubuh. Sebab, banyak orang mengira lapar padahal sebenarnya sedang mengalaimi dehidrasi.

Minum Air akan membantu mengenali apakah kamu benar-benar merasa lapar atau dehidrasi.

6. Menyertakan Lemak Sehat pada Setiap Waktu Makan

Lemak baik, seperti alpukat dan kacang, dapat membawa banyak manfaat.

“lemak memberi rasa kenyang dan memerlukan waktu sekitar 4 jam untuk dicerna sehingga kita akan kenyang lebih lama,” jelas Geeta. Bandar poker terpercaya

Mengapa PorsI Makan Kita Sering Kebanyakan?

Menurut Geeta, kebiasaan mengambil makan dalam porsi yang besar biasanya terbangun sejak kecil.

Sebuah studi di Amerika Serikat menemukan bahwa ketika anak usia tiga tahun disodori makaroni keju dengan porsi kecil, sedang, dan besar, mereka merasa makan dengan porsi yang sama.

Hal ini berubah saat anak mencapai usia sekitar 5 tahun. Studi menunjukkan bahwa semakin banyak makanan di piring mereka, maka anak akan semakin berminat memakannya.

“Seiring bertambahnya usia, kita tidak lagi makan berdasarkan rasa lapar tetapi berdasarkan berapa banyak yang ada di piring kita.” ucap Geeta.

“Jadi bahaya yangterjadi merupakan kelebiuhan makan. Semua implikasi kesehatan berkaitan dengan kebiasaan ini, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, yang berdampak pada kesehatan mental. Agen bandarq

Salam Healthnesia, Semoga Bermanfaat <>

( Sumber: Kompas )

Website Agen Kartu Online Aman & Terpercaya Saat Ini
 
Promo GoldenQQ Saat Ini :
1. Bonus Rollingan 0.3% up to 0,5&
2. Bonus Referral 15% 
3. Min Depo & WD Sangat Terjangkau Rp. 20,000
8 Games Dalam 1 User ID :
Bandar Poker | Poker | Adu-Q | Bandar-Q | Domino99 | Capsa Susun | Sakong | Bandar66 (NEW!)
 
Disupport Oleh :
1. LiveChat 24 Jam Online
2.Customer Service Yang Ramah
3. Support 5 Bank Ternama dan Terbesar Di Indonesia
4. Proses Depo & WD Cepat
5. Setiap Hari Tersedia Ribuan Meja & Member / Player Yang Bermain
6. 100% NO ROBOT / ADMIN
Untuk Info Bonus Lebih Lengkap Silahkan Hubngi Customer Service Kami Di :
LiveChat : WWW.GOLDENHOKI.COM
BBM : 2BE6505E
HP : +85516789420
WECHAT : GOLDENQQ1
SKYPE : GOLDENQQ1
FANSPAGE : GOLDENQQ1
YM : GOLDENQQ1@YAHOO.COM
 
Link Website: WWW.GOLDENHOKI.COM
WWW.GOLDENQQ.INFO
WWW.GOLDENQQ.VIP
WWW.GOLDENQQ.ONLINE
WWW.GOLDENQQ.CLUB

1 thought on “Susah Kontrol Porsi Makan? Ini 6 Cara Mudah Mengontrol Porsi Makan

Leave a Reply